Kao proizvođač sirovina posvećen pružanju visokokvalitetnih sastojaka, često me pitaju o raznim dodacima prehrani i njihovim mogućim prednostima. Jedno pitanje koje se često postavlja je da liprah ekstrakta orahamože pomoći u izgradnji mišića. Zaronimo dublje u ovu temu i istražimo znanstvene dokaze kako bismo vidjeli opravdava li ekstrakt oraha doista svoje tvrdnje o izgradnji mišića.
|
|
|
Može li ekstrakt oraha izgraditi mišiće?
Ekstrakt oraha bogat je esencijalnim nutrijentima, uključujući omega-3 masne kiseline, antioksidanse i proteine. Međutim, pitanje je: može li konkretno pomoći kod rasta mišića?
1. Nutritivni profil i izgradnja mišića
Orasi su poznati po svom impresivnom nutritivnom profilu. Sadrže omega-3 masne kiseline koje imaju protuupalna svojstva i mogu podržati oporavak mišića. Osim toga, orasi osiguravaju proteine, ključnu komponentu za obnovu i rast mišića.
Studija slučaja:
Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim učincima i mogu podržati oporavak mišića.[1]Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da suplementacija omegom-3 povećava sintezu mišićnih proteina kod starijih osoba, što može potaknuti rast mišića. Sudionici koji su uzimali 2 grama omega-3 dnevno tijekom 6 mjeseci imali su 17% povećanje sinteze mišićnih proteina u usporedbi s placebo grupom.
2. Antioksidansi i oporavak mišića
Antioksidansi u orasima, poput vitamina E i polifenola, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Tijekom intenzivnog vježbanja oksidativni stres može oštetiti mišićne stanice. Smanjenjem ovog stresa, antioksidansi mogu pridonijeti bržem oporavku i boljem radu mišića.
Studija slučaja:
[2]Studija u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research istraživala je učinke dodataka antioksidansa na oštećenje mišića izazvano vježbanjem. Studija je otkrila da su antioksidansi poput vitamina E smanjili bolove mišića za 23% i skratili vrijeme oporavka. Sudionici koji su uzimali 400 IU vitamina E dnevno tijekom 4 tjedna imali su smanjene markere oštećenja mišića u usporedbi s placebo grupom.
Usporedba ekstrakta oraha s drugim prirodnim dodacima za izgradnju mišića
1. Protein sirutke
Protein sirutke je poznat po svojim svojstvima izgradnje mišića zbog visokog sadržaja esencijalnih aminokiselina. Izravniji je izvor proteina od ekstrakta oraha.
Prednosti:
Protein sirutke pruža kompletan profil aminokiselina, koji je neophodan za rast mišića. Za razliku od ekstrakta oraha, koji nije tako bogat proteinima, protein sirutke izravno podupire oporavak i rast mišića.
Dokazi učinkovitosti:
[3]Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da suplementacija proteina sirutke povećava mišićnu masu i snagu za 20% kod pojedinaca koji prolaze kroz trening otpora. Sudionici koji su konzumirali 20 grama proteina sirutke dnevno tijekom 12 tjedana imali su značajno bolji rast mišića od onih koji su uzimali placebo.
2. Kreatin
Kreatin je još jedan popularan dodatak za povećanje mišićne snage i mase. Djeluje tako da povećava zalihe fosfokreatina u mišićima, što pomaže u proizvodnji više ATP-a (energije) za vježbe visokog intenziteta.
Prednosti:
Kreatin je dobro proučen i pokazao je jasne prednosti za snagu i veličinu mišića, što ekstrakt oraha izravno ne pruža.
Studija slučaja:
[4]Meta-analiza u Journal of Strength and Conditioning Research pregledala je više studija o kreatinu i otkrila da kreatin povećava mišićnu masu u prosjeku za 8%, a snagu mišića za 14%. Sudionici koji su uzimali 5 grama kreatina dnevno tijekom 8 tjedana iskusili su značajan napredak u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
Je li ekstrakt oraha dobar izbor za izgradnju mišića?
Dok ekstrakt oraha ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući podršku oporavku i smanjenje upale, on nije primarni dodatak za izgradnju mišića. Ima ograničenu ulogu u rastu mišića u usporedbi s izravnijim dodacima poput proteina sirutke i kreatina.
Za one koji traže prirodne proizvode za podršku rastu mišića, preporučujem da pogledate:
1. Protein sirutke:zbog kompletnog aminokiselinskog profila i dobrobiti obnavljanja mišića.
2. Kreatin:zbog svoje dokazane sposobnosti povećanja snage i veličine mišića.
U Botanical Cubeu nudimo vrhunski ekstrakt oraha koji može nadopuniti uravnoteženu prehranu i poduprijeti cjelokupno zdravlje. Iako možda nije primarni dodatak za izgradnju mišića, pruža bitne hranjive tvari koje pomažu u oporavku i općem zdravlju. Izvrstan je dodatak zaokruženom planu prehrane. Usredotočujući se na njegove jedinstvene prednosti, poput antioksidativnih svojstava i sadržaja omega-3, pozicioniramoprah orahovog voćakao dodatak prehrani za one koji žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i oporavak. Ako imate dodatnih pitanja ili trebate dodatnu pomoć, slobodno nas kontaktirajte nasales@botanicalcube.com. Ovdje smo da vam pomognemo da donesete informirane odluke o dodacima!
Referenca
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24209681/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17633035/
3.https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0912-7
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28335056/