Brusnica u prahusok se dugo hvalio kao koristan lijek za infekcije urinarnog trakta, ali neke žene također tvrde da može pružiti dobrobiti tijekom menstruacije. Sa svojom mješavinom antioksidansa, vitamina i drugih fitokemikalija, nije ni čudo što neki vjeruju da sok od brusnice ima pozitivan učinak na menstruaciju. U ovom ćemo članku istražiti što je sok od brusnice, njegove potencijalne dobrobiti za zdravlje žena i specifične tvrdnje vezane uz menstrualne simptome poput grčeva. Čitajte dalje kako biste saznali zaslužuje li sok od brusnice mjesto u vašoj rutini kada dođe to doba mjeseca.
Što je sok od brusnice?
Sok od brusnice se pravi od trpkih, jarko crvenih bobica biljke Vaccinium macrocarpon. Porijeklom iz Sjeverne Amerike, brusnice sadrže fitonutrijente uključujući flavonoide, antocijanine, proantocijanidine (PAC) i vitamin C. Njihov prepoznatljiv opor okus dolazi od organskih kiselina poput kininske, limunske i jabučne kiseline.
U obliku soka, brusnice se miješaju s vodom i ponekad sa zaslađivačima. Obični, nezaslađeni koncentrat brusnice daje najviše hranjivih tvari. Popularne verzije koktela od soka od brusnice poput Ocean Spray sadrže dodani šećer. Sušene brusnice i dodaci brusnici u prahu drugi su načini da dobijete dobrobiti brusnice.
Brusnice se već dugo koriste u tradicionalnom liječenju i sada su među najpopularnijim voćnim sokovima u prodaji. Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi fitokemikalije brusnice mogle ponuditi niz dobrobiti, od prevencije infekcija mokraćnog sustava do potpore kardiovaskularnom sustavu. Ali može li također pružiti prednosti posebno za ženski reproduktivni sustav? Hajde da vidimo.
Potencijalne dobrobiti soka od brusnice
Sa svojim gustim sadržajem hranjivih tvari i antioksidansa, sok od brusnice obećava u promicanju zdravlja žena:
- Zdravlje urinarnog trakta - Proantocijanidini (PAC) brusnice sprječavaju bakterije poput E. coli da se prianjaju na stijenke mokraćnog mjehura, što ih čini korisnim za prevenciju i liječenje infekcija mokraćnog sustava. Ovo antimikrobno djelovanje moglo bi pomoći u održavanju zdravlja urinarnog trakta.
- Antioksidativni učinci - Antocijanini i drugi flavonoidi u brusnicama pokazuju antioksidativno djelovanje koje pomaže u borbi protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima i oksidativnim stresom. Ovo podupire cjelokupno zdravlje.
- Kardiovaskularne dobrobiti - sok od brusnice pokazao je potencijalne dobrobiti za zdravlje srca poput poboljšanja krvnog tlaka, razine kolesterola i funkcije krvnih žila zbog svojih protuupalnih učinaka. To bi moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Djelovanje protiv bolesti - Istraživanja u epruvetama i na životinjama pokazuju da fitokemikalije brusnice pokazuju učinke protiv bolesti i mogu suzbiti rast i širenje stanica određenih bolesti, uključujući bolesti jajnika, vrata maternice, prostate, pluća i debelog crijeva. Potrebno je više istraživanja na ljudima.
Dakle, iako nije opsežno proučavan posebno za ginekološko zdravlje, sok od brusnice pruža ključne hranjive tvari koje podržavaju dobrobit žena na različite načine.
Za što je dobar voćni prah brusnice?
Osim soka, brusnica u prahu je dodatak prehrani koji dobiva na popularnosti. Brusnica u prahu sadrži sušene, mljevene brusnice, koncentrirajući fitokemikalije voća.
Moguće dobrobiti brusnice u prahu uključuju:
- Koncentrirani PAC za prevenciju IMS
- Visok sadržaj antioksidansa za borbu protiv upale i oksidativnog oštećenja
- Može podržati zdravlje srca i smanjiti faktore rizika od bolesti
- Stabilniji i dugotrajniji u odnosu na sok
- Lako se dodaje u smoothieje, zobene zobe, jogurt i peciva
Brusnica u prahu olakšava iskorištavanje blagodati ovog rubin crvenog voća. Uparite ga sa sokom za maksimalnu korist.
Je li sok od brusnice dobar za vašu mjesečnicu?
Postoji nekoliko razloga zašto bi sok od brusnice mogao biti koristan tijekom menstruacije:
- Osigurava tekućinu i elektrolite - Sok od brusnice pomaže pri hidrataciji i nadoknađuje elektrolite izgubljene menstrualnim protokom krvi. To pomaže u sprječavanju simptoma dehidracije poput umora, glavobolje i vrtoglavice tijekom mjesečnice.
- Visok udio vitamina C - šalica soka od brusnice donosi preko 20% RDI za vitamin C. Ovaj ključni nutrijent jača imunitet i antioksidativni status, suprotstavljajući se oksidativnom stresu koji se može povećati oko menstruacije.
- Protuupalni učinci - tvari u brusnicama koje se nazivaju antocijanini posjeduju protuupalne aktivnosti koje mogu pomoći u ublažavanju upalnog odgovora povezanog s menstrualnim grčevima i hormonskim fluktuacijama tijekom menstruacije.
- Može stabilizirati hormone - Istraživanja na životinjama pokazuju da fitokemikalije brusnice pokazuju učinke regulacije hormona podržavajući detoksikaciju jetre od viška estrogena i modulirajući signalne puteve estrogena. Ovaj potencijalni hormonski utjecaj zahtijeva dodatna istraživanja kod ljudi.
Kroz ove mehanizme, dokazi upućuju na to da sok od brusnice može pružiti dobrobiti ženama koje imaju menstruaciju optimiziranjem hidratacije, prehrane i ravnoteže upale.
Pomaže li sok od brusnice kod grčeva?
Mnoge žene osjećaju bolne grčeve maternice tijekom menstruacije. Postoji nekoliko načina na koje ispijanje koncentrata brusnice može pomoći u ublažavanju grčeva:
- Poboljšava hidrataciju - Ostanak hidratiziran omogućuje optimalan protok krvi u maternicu, što je važno za učinkovito odbacivanje sluznice maternice i sprječavanje jakih grčeva. Sok od brusnice pomaže povećati unos tekućine.
- Smanjuje nadutost - Brusnice su bogate kininskom kiselinom, koja djeluje kao prirodni diuretik za smanjenje zadržavanja tekućine i nadutosti trbuha. Manja nadutost smanjuje pritisak na maternicu i živce koji pridonose bolnim grčevima.
- Smanjuje upalu - Protuupalno djelovanje antocijana iz brusnice može ublažiti upalni odgovor koji je uključen u izazivanje menstrualnih grčeva.
- Osigurava magnezij - Brusnice sadrže male količine magnezija, minerala koji je dokazao dobrobit u smanjenju menstrualnih grčeva ako se uzima kao dodatak.
Iako sok od brusnice nije čudotvorni lijek, održavanje hidratacije, smanjivanje nadutosti i inhibicija upale mogu zajedno pomoći u smanjenju ozbiljnosti grčeva. Međutim, potrebno je više studija na ljudima.
Koji je sok dobar tijekom mjesečnice?
Osim koncentrata brusnice, drugi voćni sokovi nude hidrataciju i ključne hranjive tvari koje mogu pomoći simptomima menstruacije:
- Sok od nara - Visoke razine antioksidansa poput antocijanina i elagitanina pružaju protuupalne učinke, djeluju protiv anemije i reguliraju hormone.
- Sok od naranče - Prepun vitamina C, folata i kalija. Može smanjiti menstrualne grčeve povezane s upalom i oksidativnim stresom.
- Sok od grejpa - Sadrži vitamin C, antioksidanse i spojeve koji potiču detoksikaciju jetre. Pomaže u održavanju ravnoteže tekućine kao prirodni diuretik.
- Sok od ananasa - enzimi bromelain u stabljici ananasa smanjuju upalu i otekline povezane s menstrualnim bolovima i nadutošću.
- Sok od jabuke - Hidratizira i bogat je antioksidansima. Može smanjiti grčeve i promjene raspoloženja povezane s hormonalnim promjenama.
Spajanje soka od brusnice s drugim sokovima bogatim antioksidansima povećava dobrobiti tijekom menstruacije. Izbjegavajte dodane šećere.
Sok od brusnice i zdravlje u postmenopauzi
Čini se da potencijalne zdravstvene prednosti brusnica ne prestaju nakon menopauze. Neka istraživanja na životinjskim modelima pokazuju da sok od brusnice može podupirati zdravlje u postmenopauzi:
- Poboljšava antioksidativni status - Sok od brusnice povećao je antioksidativne enzime i smanjio markere oksidativnog stresa kod štakora u postmenopauzi, pomažući u sprječavanju oštećenja od slobodnih radikala.
- Može koristiti zdravlju srca - Studije na ljudima pokazuju da koncentrat brusnice poboljšava rad krvnih žila i krvni tlak kod žena u postmenopauzi, možda smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Ima antiestrogene učinke - Istraživanja stanica bolesti dojke u epruvetama otkrila su da se spojevi u brusnicama vežu na estrogenske receptore, smanjujući štetne učinke viška estrogena. Ovo antiestrogeno djelovanje moglo bi potencijalno smanjiti čimbenike rizika za bolesti dojke povezane s postmenopauzalnom hormonskom neravnotežom. Međutim, potrebna su istraživanja na ljudima.
- Sprječava infekcije mokraćnog sustava - PAC-ovi brusnice blokiraju adheziju bakterija tijekom cijele godine kako bi održali zdravlje urinarnog trakta tijekom postmenopauzalnog razdoblja.
Antioksidativno, protuupalno i antimikrobno djelovanje brusnice ukazuje na vjerojatne prednosti za zdravlje u postmenopauzi. Zajamčeno je više kliničkih studija.
Što je bolji sok od brusnice ili brusnica u prahu?
I sok od brusnice i prah od ploda brusnice sadrže korisne bioaktivne spojeve i mogu igrati ulogu u zdravom načinu života. Evo kako se ova dva oblika uspoređuju:
- Sok od brusnice hidratizira i brzo se upija. Osigurava vitamin C i umjerenu razinu antioksidansa. Međutim, sokovi sadrže šećer i brže se razgrađuju nakon skladištenja.
- Brusnica u prahu ima veće koncentracije hranjivih tvari i polifenola. Stabilniji je za produljenu potenciju. Brusnice u prahu mogu se dodati u napitke radi praktičnosti.
- Sok nudi odličan okus brusnice i može poboljšati dugoročnu suradljivost. Ali sokovi su skupi i često sadrže dodane zaslađivače.
- Kapsule u prahu pružaju standardiziranu dozu brusnice, ali nemaju užitak i hidrataciju pravog soka. Nekima su puderi gorki.
Općenito, nezaslađeni sok od brusnice i dodaci prehrani od brusnice zajedno vam daju i sok bogat antioksidansima plus koncentrirane fitokemikalije brusnice iz praha.
Zaključak
S preliminarnim istraživanjem koje ukazuje na niz dobrobiti za zdravlje žena, sok od brusnice je pametan dodatak vašoj prehrani tijekom menstruacije i nakon nje. Hidratantna svojstva soka, antioksidansi, vitamin C i sposobnost borbe protiv upala mogu zajedno pomoći u ublažavanju simptoma menstruacije poput grčeva i nadutosti. Sok od brusnice pruža prednosti tijekom cijele godine optimiziranjem zdravlja urinarnog trakta, kardiovaskularne funkcije, statusa antioksidansa i ravnoteže hormona. Uparite ga s drugim voćnim sokovima i razmislite o uzimanju dodataka prahu brusnice. Iako nije dokazani čudesni lijek, dodavanje koncentrata brusnice u alat za samonjegu tijekom menstruacije može pružiti prirodnu podršku.
Za visokokvalitetne proizvode s ekstraktom brusnice u prahu, razmislite o Botanical Cube Inc., kineskom proizvođaču praha s ekstraktom brusnice u industriji biljnih ekstrakata. Nudimo prilagođena rješenja za kupce i dobili smo pozitivne povratne informacije od kupaca u više od 100 zemalja i regija u preko 500 industrija. Za više informacija posjetite našu web stranicu ili nas kontaktirajte nasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez‐Mateos, A. i Toner, CD, 2016. Utjecaj brusnica na crijevnu mikrobiotu i kardiometaboličko zdravlje: zbornik radova istraživačke konferencije o zdravlju brusnice 2015. Advances in Nutrition, 7(4), str.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. i Jacques, PF, 2015. Veći unos antocijana i flavonola u prehrani povezan je s protuupalnim učincima u populaciji SAD-a. odrasle osobe. Američki časopis za kliničku prehranu, 102(1), str.172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. i Ihsan, AU, 2018. Brusnica kao obećavajući prirodni izvor potencijalnih sredstava protiv bolesti: trenutni dokazi i buduće perspektive. istraživanje prevencije bolesti, 11(9), str.537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK i Dichi, I., 2012. Smanjeni hormoni jajnika tijekom dijete sojom: učinci na oksidativni stres, lipide i osteoporozu kod ženki štakora. Food and chemical toxicology, 50(3-4), pp.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK i Lange, T., 2009. Pročišćeni proantocijanidini brusnice (PAC -1A) uzrokuju proapoptotsku signalizaciju, stvaranje ROS-a, zadržavanje ciklofosfamida i citotoksičnost u visokorizičnim stanicama neuroblastoma. International Journal of Oncology, 34(4), str.976-984.