Poremećaji spavanja pogađaju milijune ljudi diljem svijeta. Od nesanice i apneje za vrijeme spavanja do sindroma nemirnih nogu, ova stanja remete san i narušavaju funkcioniranje tijekom dana. Farmaceutski lijekovi se obično propisuju, ali mnogi ljudi preferiraju prirodne alternative s manje nuspojava.Opori ekstrakt trešnjepojavio se kao jedan takav potencijalni lijek, s dokazima koji sugeriraju da bi mogao poboljšati aspekte kvalitete sna. Ovaj članak će istražiti što je ekstrakt kisele trešnje, kako može pospješiti spavanje sadržajem melatonina i protuupalnim djelovanjem, ključne nalaze studije, dodatne dobrobiti za probleme sa spavanjem, smjernice za doziranje, sigurnosne mjere i opći zaključak o ekstraktu kisele trešnje kao pomoć za spavanje.
Što je ekstrakt trpke trešnje?
Ekstrakt trpke višnje dolazi iz trpke trešnje (Prunus cerasus), jarko crvene sorte višnje. Kroz koncentrat kiselog soka od višnje, proizvođači dobivaju dodatni standardizirani ekstrakt. Oporke višnje sadrže značajne količine antocijana i drugih polifenola s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. U usporedbi s trešnjama, kiselkaste trešnje imaju značajno veće koncentracije ovih korisnih biljnih spojeva. Ekstrakt trpke trešnje daje koncentrirani oblik za iskorištavanje ovih nutritivnih komponenti.
1 Sadržaj melatonina u kiselim višnjama
Melatonin je središnji hormon koji signalizira za regulaciju cirkadijalnih ritmova i konačno ciklusa spavanja i budnosti. S obzirom na ovu ključnu ulogu, dodatni melatonin je iznimno popularan za promicanje i regulaciju sna. Ispostavilo se da kiselkaste trešnje sadrže male količine melatonina. Dok kiselkaste trešnje imaju relativno malo melatonina u usporedbi s namjenskim dodatkom, istraživanje pokazuje da ovaj sadržaj pozitivno pridonosi kvaliteti sna. Čak i male doze melatonina iz prirodnih izvora hrane mogu imati koristi.
2 Protuupalni učinci
Upala je temelj brojnih zdravstvenih stanja i remeti arhitekturu sna. Oporke višnje pokazuju protuupalno djelovanje zbog antioksidativnih polifenola poput antocijana. Studije pokazuju da kiseli sok od višnje inhibira specifične markere upale, poput dušikovog oksida i C-reaktivnog proteina. Ova protuupalna sposobnost također se proteže na ekstrakt trpke trešnje. Ublažavanjem aspekata upale,ekstrakt trpke trešnjemože omogućiti kontinuiranije, dublje faze sna.
3 studije o ekstraktu trpke trešnje i snu
Iako je još uvijek novo područje istraživanja, nekoliko obećavajućih studija ispitivalo je učinke ekstrakta kisele trešnje na ishode spavanja. U randomiziranom ispitivanju iz 2019. sudionici su pili ili placebo ili kiseli sok od višanja dva puta dnevno tijekom 2 tjedna. Grupa koja je uzimala kisele trešnje značajno je produžila ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost sna u usporedbi s placebom. Studija iz 2018. pokazala je da dodatak kapsulama s kiselim višnjama produljuje vrijeme spavanja, smanjuje rezultat indeksa ozbiljnosti nesanice i poboljšava metriku kvalitete sna kod starijih osoba s nesanicom. Sudionici koji su konzumirali dvije kapsule ekstrakta trpke trešnje dnevno tijekom 4 tjedna smanjili su upalu i abdominalnu masnoću dok su povećali nemasnu masu. Prednosti su dosegle vrhunac nakon ovog vremenskog okvira od 4 tjedna. Mala pilot studija na starijim odraslim osobama s demencijom pokazala je da su sudionici iskusili smanjeno dnevno drijemanje i produženo trajanje noćnog sna nakon uzimanja dodatka kiselom soku od višnje. Iako su još uvijek potrebne veće studije, postojeća istraživanja ukazuju na korisne učinkeekstrakt trpke trešnjena trajanje i kvalitetu sna.
4 druge dobrobiti vezane uz spavanje
Osim izravnih učinaka na spavanje, ekstrakt trpke trešnje pokazuje i niz drugih prednosti koje također mogu poboljšati san. Studije pokazuju da je sok od trešanja smanjio bol u mišićima i gubitak snage nakon napornog vježbanja. Potpomažući oporavak nakon tjelovježbe, kiseli ekstrakt trešnje može pomoći u sprječavanju boli i nelagode koji ometaju san. Povezana studija na maratoncima otkrila je znatno brža vremena utrke za one koji su konzumirali kiseli sok od višnje pet dana prije i dva dana nakon maratona, što ukazuje na poboljšanu obnovu. Za one s poremećajima spavanja povezanim s rasporedom rada u smjenama ili jet lagom, kiselkasti sok od višnje pomogao je regulirati ciklus spavanja i budnosti i produžio vrijeme spavanja, vjerojatno zbog prirodnog sadržaja melatonina.
5 Razmatranja o doziranju i uporabi
Dodatni ekstrakt trpke trešnje obično dolazi u kapsulama od 500 mg, s preporučenom dozom od 500-1000 mg dva puta dnevno. Kao i kod svakog drugog dodatka, odgovarajuća doza ovisi o pojedincu i namjeni. Oni koji koriste ekstrakt trpke trešnje za vježbanje i oporavak možda će preferirati drugačije doziranje nego netko tko ga uzima samo kao pomoć pri spavanju. Ostali čimbenici koji određuju dozu uključuju dob, težinu, medicinska stanja i potencijalne interakcije lijekova. Zbog sadržaja antocijanina, ekstrakt trpke trešnje može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina ili protuupalnih lijekova. Posavjetujte se s kvalificiranim liječnikom prije upotrebe ekstrakta trpke višnje s postojećim medicinskim problemima ili farmaceutskim lijekovima.
6 Sigurnost i nuspojave
Dostupna istraživanja pokazuju da ekstrakt trpke višnje ima povoljan sigurnosni profil u većinskoj populaciji potrošača. Međutim,ekstrakt trpke trešnjesuplementacija može izazvati manje nuspojave poput gastrointestinalne nelagode, proljeva, vrtoglavice i nesanice kod nekih korisnika. Ove su nuspojave obično blage. Oni koji su konzumirali prekomjerne količine antocijanina rijetko su imali nuspojave. Međutim, studije koje posebno analiziraju dugoročnu sigurnost ekstrakta trpke višnje ostaju ograničene. Zbog utjecaja kiselih trešanja na melatonin, moguće je da postoje nedostaci kod produljene noćne upotrebe tijekom godina. Općenito, potrošači bi trebali provoditi razumne mjere opreza s ekstraktom trpke trešnje, prestati koristiti ako se pojave bilo kakve zabrinjavajuće reakcije.
Zaključak
U svjetlu dokaza o spoju, ekstrakt trpke trešnje pojavljuje se kao obećavajuće sredstvo za spavanje. Sadržaj melatonina, protuupalno djelovanje, prednosti oporavka nakon tjelovježbe i izravni učinci regulacije sna pružaju više puteva kojima ovaj ekstrakt dobiven iz voća može poboljšati količinu, kontinuitet i obnovu sna. Dok su još uvijek potrebna klinička ispitivanja većih razmjera, rana istraživanja na ljudima daju optimistične rezultate. Međutim, potrošači bi ekstrakt trpke trešnje trebali smatrati jednom komponentom integriranog pristupa, a ne lijekom za sve. Načela higijene spavanja, tehnike smanjenja stresa, kognitivna bihevioralna terapija i kvalificirana medicinska podrška trebaju pratiti suplementaciju. Unutar holističkog režima, ekstrakt trpke trešnje je uvjerljiva prirodna terapeutska opcija koja pomaže u regulaciji sna. Svatko tko ima značajne poremećaje spavanja trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što samostalno isproba ekstrakt kisele trešnje ili bilo koji novi dodatak prehrani.
Za visokokvalitetne pudere s ekstraktom trešnje, uzmite u obzir Botanical Cube Inc., aProizvođač ekstrakta trešnje u Kiniu industriji biljnih ekstrakata. Nudimo prilagođena rješenja za kupce i dobili smo pozitivne povratne informacije od kupaca u više od 100 zemalja i regija u preko 500 industrija. Za više informacija posjetite našu web stranicu ili nas kontaktirajte nasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Ekstrakt miješanog voća bogat antocijaninom modulira kolagen, upalu i gene za put inzulina kako bi se olakšao san kod starijih ljudi. Hranjive tvari, 10(3), 317.
2. Garrido, M. i sur. (2019). Prehrana obogaćena trešnjama iz doline Jerte poboljšava noćni odmor i povećava 6-sulfatoksimelatonin i ukupni antioksidativni kapacitet u urinu sredovječnih i starijih subjekata. Časopis za prehranu, zdravlje i starenje, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. i Perlis, ML (2010.). Učinci oporog napitka od soka od višnje na san starijih osoba s nesanicom: pilot studija. Journal of medicinal food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. i sur. (2012). Utjecaj kiselog soka od višnje na indekse oporavka nakon trčanja maratona. Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN i sur. (2017). Pilot studija kiselog soka od višnje za liječenje nesanice i istraživanje mehanizama. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. i sur. (2018). Ekstrakti trpke trešnje bogati antocijaninom i melatoninom mijenjaju utjecaj upale na trombocite u ljudskoj krvi. Hrana, 7(10), 155.