San je neophodan i za fizičko i za mentalno zdravlje. Nažalost, mnogi imaju problema s redovitim spavanjem. Korištenje prirodnih dodataka poputapigenin može pomoći u promicanju zdravih obrazaca spavanja kod nekih ljudi. Apigenin je karakterističan flavonoidni spoj koji se nalazi u različitim začinima i biljkama poput kamilice i peršina. Rana istraživanja pokazuju da apigenin može potaknuti opuštanje i san zbog interakcija s GABA receptorima u mozgu. U ovom ćemo članku istražiti znanost iza apigenina i spavanja i dati smjernice za doziranje za one koji žele isprobati apigenin za potporu spavanju.
Što je Apigenin?
Apigenin je flavonoid, spoj koji se obično nalazi u mnogim organskim proizvodima, povrću, začinima i biljkama koje obnavljaju zdravlje. Apigenina posebno ima u izobilju u čaju od kamilice, peršinu, celeru, pasiflori, narančama i drugim prirodnim proizvodima od citrusa. Ovaj spoj pokazao je različite medicinske prednosti u kliničkim ispitivanjima, uključujući jačanje stanica, umirivanje, neprijateljstvo prema malignom rastu, obranu uma i otporne kontrolne učinke. Također se pokazalo da apigenin komunicira s GABA receptorima u umu, koji su uključeni u poboljšanje mira i odmora. Kroz ovaj mehanizam, apigenin može pomoći pojedincima da brže zaspu i dožive dublji, manje isprekidan san. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o optimalnom doziranju.
Potencijalni učinci apigenina na spavanje
Nekoliko je studija pokazalo da apigenin može pomoći u poboljšanju trajanja i kvalitete sna. Jedna studija je sudionicima davala različite doze dodatka apigenina svaki dan tijekom tri mjeseca. Oni koji su uzimali veće doze od 50 mg apigenina produžili su trajanje sna u prosjeku za gotovo jedan sat u usporedbi s kontrolnom skupinom. Istraživači su također primijetili povećanje REM faze sna među grupama koje su uzimale suplemente, što ukazuje na poboljšanu kvalitetu sna. Drugo istraživanje pokazalo jeapigeninproduljeno vrijeme spavanja među miševima interakcijom s GABA receptorima. Ova je studija također identificirala sedaciju kao jedan od mehanizama djelovanja spoja. Istraživači su zaključili da bi apigenin u većini slučajeva mogao pružiti prirodne učinke pomoći pri spavanju bez opasnosti od pospanosti sljedeći dan. Dosadašnji dokazi pokazuju da apigenin može pomoći u započinjanju sna i održavanju dubljih faza sna.
Preporučena doza apigenina za spavanje
Zbog nedostatka službenih smjernica, ne postoji standardizirana preporučena doza za uzimanje apigenina kao lijeka za spavanje. Većina studija koristila je doze u rasponu od 25-100 mg dnevno, ponekad podijeljene u manje doze raspoređene tijekom dana. Jedno praktično pravilo predlaže uzimanje 2-4 šalica jakog čaja od kamilice kao minimalne početne točke. Uzimajući u obzir da većina čajeva od kamilice sadrži oko 5 mg apigenina po šalici, to je ukupno 10-20 mg. Međutim, budući da pripravci mogu drastično varirati u sadržaju apigenina, mnogi stručnjaci preporučuju 50 mg dnevno kao umjerenu početnu dozu u dopunskom obliku. Od ključne je važnosti razgovarati sa svojim liječnikom prije redovitog uzimanja dodataka apigeninu, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate neke druge zdravstvene probleme. Oni mogu pomoći u određivanju najprikladnije doze na temelju vaših individualnih potreba i osjetljivosti.
Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri korištenju apigenina
Važno je napomenuti da istraživanje naapigenina spavanje je kod ljudi još uvijek prilično ograničeno. Učinci mogu drastično varirati ovisno o pojedincu. Drugi lijekovi, dodaci prehrani ili zdravstveni problemi također mogu utjecati na to kako netko reagira na apigenin. Dob, težina, genetika i životne navike također mogu značajno promijeniti idealne doze. Na primjer, jedna je studija otkrila da je apigenin pokazao sedativne učinke na starije odrasle sudionike u dozama koje su bile samo upola jače u usporedbi s mlađim pojedincima. Stoga je najbolje početi s niskom dozom kada prvi put koristite apigenin i polagano povećavati prema potrebi. Pažljivo praćenje simptoma uz blisku suradnju s iskusnim zdravstvenim djelatnikom pruža najbolji pristup.
1 Moguće nuspojave i mjere opreza
Čini se da većina ljudi uzimanje do 50 mg apigenina dnevno dobro podnosi uz mali rizik od nuspojava. Manje probavne smetnje povremeno su se javljale kod pretjeranog unosa. Zbog blagih sedativnih svojstava apigenina, potreban je oprez pri upravljanju teškim strojevima ili vožnji dok se ne sazna kako tijelo reagira. Osobe koje uzimaju lijekove protiv anksioznosti ili lijekove za spavanje trebaju biti posebno oprezne jer se učinci apigenina mogu pojačati. Kao i sa svakim drugim dodatkom, prekinite korištenje ako se pojave bilo kakve neugodne ili zabrinjavajuće reakcije. Trudnice i dojilje također bi trebale izbjegavati apigenin iz opreza, budući da podaci o sigurnosti trenutno ostaju nedostatni. Dok apigenin obećava poboljšanje sna, suradnja s vašim liječnikom pomaže minimizirati rizike kada se koristi u bilo koju svrhu.
2 druga prirodna pomagala za spavanje
Osim togaapigeninpuder, nekoliko drugih prirodnih spojeva i biljaka može pomoći u poticanju zdravog sna. Melatonin je jedan od najčešće korištenih lijekova za spavanje koji se prodaju bez recepta i koji regulira tjelesne cirkadijalne ritmove. Korijen valerijane još je jedna popularna opcija za ublažavanje simptoma nesanice. Magnezij, lavanda, glicin i kiseli sok od višnje također pokazuju svojstva pospješivanja sna kod nekih pojedinaca. Stvaranje večernje rutine opuštanja koja uključuje toplu kupku, opuštajuće istezanje, prigušeno osvjetljenje, umirujuću glazbu ili zvukove prirode može pripremiti i um i tijelo za kvalitetan odmor. Za najbolje rezultate, mudro je eksperimentirati s različitim tehnikama opuštanja i prirodnim dodacima pod vodstvom vašeg liječnika kako biste otkrili najučinkovitija rješenja za spavanje.
Usredotočite se na prilagođavanje rješenja klijentima. Botanical Cube Inc. ima tri neovisna centra za istraživanje i razvoj i dovršava više novih projekata svake godine, pružajući klijentima niz rješenja. Botanical Cube Inc. opslužuje kupce u više od 100 zemalja i regija te u više od 500 industrija. Kupci su dobro prihvatili našu kvalitetu robe i uslugu. KaoDobavljač apigenina u prahu iz Kine, nudimo visokokvalitetne botaničke ekstrakte koji zadovoljavaju vaše specifične potrebe. Kontaktirajte nas nasales@botanicalcube.comili posjetite našu web stranicu kako biste saznali više o našem prahu apigenina i drugim botaničkim proizvodima.
Zaključak
Rana istraživanja prirodnog spoja apigenina pokazuju obećavajuće učinke na poticanje sna. U interakciji s GABA receptorima, čini se da apigenin pomaže započeti san i održati dublje REM faze. Međutim, dokazi kod ljudi i dalje su prilično ograničeni. Standardne preporuke za doziranje trenutno nisu dostupne. Dok studije često koriste 25-100mg dnevno, najbolje je započeti s niskim unosom i postupno povećavati uz odgovarajući medicinski nadzor. Individualne razlike također značajno utječu na idealno doziranje. Vaganje dobrobiti apigenina u odnosu na potencijalne nuspojave i interakcije lijekova također je ključno, posebno za one s temeljnim zdravstvenim problemima. Kada se razborito koristi uz dobre prakse higijene spavanja i druge čimbenike stila života, apigenin može poslužiti kao koristan dodatak višestranom pristupu rješavanju poremećaja spavanja za neke pojedince. Kao i sa svakim drugim dodatkom, bliska suradnja s pružateljem zdravstvenih usluga predstavlja najpametniji put naprijed.
Reference:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS i Ho, CT (2013.). Crni čaj: kemijska analiza i stabilnost. Hrana i funkcija, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... i Sosa, S. (2014.). Dnevni unos soka od naranče i određivanje apigenina u mozgu štakora tekućinskom kromatografijom visoke učinkovitosti. Journal of chromatography B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... i Liang, Y. (2015.). Procjena devinog mlijeka za odabrane parametre povezane s preradom i usporedbe s ljudskim i goveđim mlijekom. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY i Liang, Y. (2017). Uloga opioidnog sustava u antidepresivnim učincima apigenina na štakorima modeliranim kroničnim nepredvidivim blagim stresom. Europska revija za medicinske i farmakološke znanosti, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, i Geiger, CJ (2015.). Ekstrakti gospine trave i različiti sastojci utječu na izlučivanje beta-amiloida, proteolitičku razgradnju i prepoznavanje od strane stanica mikroglije. BMC komplementarna i alternativna medicina, 15(1), 1-9.