Ako se nosite s ozbiljnom tjeskobom i razmišljateL-teanin u prahukao potencijalno rješenje, niste sami. Mnogi ljudi istražuju umirujuće učinke ovog prirodnog dodatka. Dopustite mi da raščlanim zašto L-teanin može biti koristan za anksioznost, kako djeluje i koje doze biste trebali razmotriti.
|
|
|
Zašto L-teanin pomaže u ublažavanju tjeskobe?
L-teanin je aminokiselina koja se uglavnom nalazi u listovima čaja. Poznato je po svojoj sposobnosti da potiče opuštanje bez izazivanja pospanosti. Ali kako to zapravo funkcionira?
1.Mehanizam djelovanja:
Kemija mozga:[1] L-teanin utječe na kemiju mozga povećanjem razine neurotransmitera kao što su GABA, dopamin i serotonin. Ove kemikalije igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i stresa.
Alfa valovi:[2] Također može pojačati aktivnost alfa moždanih valova, što je povezano s opuštenim, ali budnim mentalnim stanjem. To vam može pomoći da se osjećate smireno i usredotočeno bez sedativa.
2. Studije slučaja i dokazi:
Studija 1: [3] U studiji objavljenoj u Journal of Clinical Psychiatry, sudionici koji su uzimali 200 mg L-teanina dnevno prijavili su značajno smanjenu razinu anksioznosti.
Studija 2: [4] Druga je studija pokazala da je uzimanje 400 mg L-teanina dnevno učinkovito u smanjenju tjeskobe kod ljudi s visokom razinom stresa.
Koliko L-teanina u prahu trebate uzeti?
Što se tiče doziranja, ne postoji jednoznačan odgovor, ali evo nekih općih smjernica:
Opće doziranje:
1. Polazna točka: [5] Za opće olakšanje tjeskobe, uobičajena doza je 100 mg do 200 mg na dan.
2. Za teške anksiozne poremećaje:Istraživanja pokazuju da su se veće doze (kao što je 400 mg do 600 mg dnevno) koristile za liječenje težih anksioznih poremećaja. Međutim, važno je započeti s nižom dozom, a zatim postupno povećavati dozu kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
3. Savjetujte se:Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani, osobito ako patite od ozbiljne tjeskobe ili uzimate druge lijekove.
Obrasci i uporaba
Ekstrakt L-teanina dolazi u raznim oblicima, uključujući kapsule, tablete i prah u prahu. Evo kratkog vodiča koji bi mogao odgovarati vašim potrebama:
1.Kapsule/tablete:Praktično i jednostavno za uzimanje, posebno ako preferirate unaprijed izmjerene doze.
2. Puder u prahu:Omogućuje fleksibilno doziranje i može se miješati u piće ili hranu. Ovaj oblik može biti bolji ako želite jednostavno prilagoditi dozu.
Ekstrakt L-teaninamože biti koristan alat za upravljanje tjeskobom, ali prava doza razlikuje se od osobe do osobe. Ključno je započeti s nižom dozom kako biste vidjeli kako to utječe na vas, a zatim prilagoditi prema potrebi. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to siguran i prikladan izbor za vas.
Ako želite dublje istražiti istraživanje, možete provjeriti studije povezane na dnu. Oni pružaju čvrstu osnovu za razumijevanje kako L-Theanine može koristiti u borbi protiv tjeskobe. Imajte na umu da, iako L-Theanine može pomoći, to je samo dio šireg pristupa upravljanju tjeskobom koji može uključivati terapiju, promjene načina života i druge tretmane. Ako trebate L-Theanine u prahu za proizvodnju vašeg dodatka, slobodno se obratite nas arsales@botanicalcube.com.
Referenca
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584913000675
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19580988/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/