Ekdisteron, također poznat kao 20-hidroksiekdizon ili ekdisteron, prirodni je steroidni hormon koji se nalazi u kukcima i nekim biljkama. Posljednjih godina stekao je značajnu popularnost u fitness i bodybuilding zajednicama zbog svojih navodnih učinaka na izgradnju mišića i poboljšanje performansi. Međutim, ostaju pitanja o sigurnosti i nuspojavama suplementacije ekdisteronom. Ovaj će članak pružiti pregled ekdisterona, njegove predložene dobrobiti, znanstvena istraživanja o njegovom sigurnosnom profilu i stručna mišljenja o njegovoj uporabi.
Što je Ecdysterone?
Ecdysterone je fitosteroid - steroidni spoj dobiven iz biljnih izvora. Prvo je otkriven kod kukaca, gdje igra ulogu u njihovom procesu linjanja i metamorfoze. Ekdisteron je od tada identificiran u raznim biljnim vrstama, uključujući špinat, kvinoju i ruj. Najčešći prirodni izvor koji se koristi za suplementaciju je spoj ekstrahiran iz ljekovite biljke Cyanotis vaga.
U tradicionalnoj biljnoj medicini poput Ayurvede, biljke koje sadrže ekdisteron korištene su zbog svojih adaptogenih i ljekovitih svojstava. Danas se dodaci ekdisterona obično prodaju sportašima i bodybuilderima zbog njihovog potencijala da potaknu rast mišića, povećaju snagu, ubrzaju gubitak masnoće i poboljšaju izvedbu vježbanja. Uobičajena doza kreće se od 200-500 mg dnevno.
Ekdisteron je prirodni fitosteroid koji se nalazi u raznim biljnim vrstama, gdje ima ulogu u rastu i razvoju. Najčešći prirodni izvor je biljka Cyanotis vaga. U dodacima se reklamira da povećava mišićnu masu, snagu i atletsku izvedbu. Uobičajena doza kreće se od 200-500 mg dnevno.
Potencijalne dobrobiti Ecdysterona
Nekoliko je studija istraživalo potencijalne dobrobiti ecdysterona za poboljšanje atletske izvedbe, sastava tijela i rasta mišića:
- Rast mišića - Višestruka ispitivanja na ljudima bilježe značajna povećanja mišićne mase tijekom razdoblja od 6-12 tjedana uz dodatak ekdisterona u dozama od 200-800 mg/dan [1, 2]. Veća hipertrofija vlakana i povećana sinteza proteina vjerojatno doprinose ovom učinku.
- Povećanje snage - Studije pokazuju poboljšane dobitke snage kada se ecdysterone uparuje s programima treninga otpora. Jedna 10-tjedna studija pokazala je da 500 mg/dan ekdisterona povećava maksimum 1 ponavljanja u bench pressu za 6,7% u usporedbi s placebom [3].
- Gubitak masnoće - Studije na životinjama bilježe učinke ekdisterona na smanjenje masnoće [4]. Iako nedostaju podaci o ljudima, može povećati metabolizam i oksidaciju masti.
- Izvedba - Studije na ljudima izvješćuju o poboljšanjima u radnom učinku, izdržljivosti i pokazateljima oporavka kod sportaša koji su uzimali ekdisteron u usporedbi s placebom [5]. To može omogućiti brže dobitke tijekom treninga.
- Protuupalno - Postoje rani dokazi da ekdisteron pokazuje protuupalne učinke koji mogu pomoći u oporavku mišića nakon napornog vježbanja [6]. Potrebna su dodatna istraživanja na ljudima.
Postoje li negativni učinci ekdisterona?
Unatoč obećavajućim rezultatima na poboljšanju performansi i tjelesne građe, ostaju pitanja o sigurnosnom profilu i potencijalnim nuspojavama suplementacije ekdisteronom:
- Većina ispitivanja na ljudima izvješćujebeta-ekdisterondobro se podnosi bez štetnih učinaka u dozama do 800 mg/dan u kratkom roku [7]. Međutim, dugoročna sigurnost nije rigorozno ispitana.
- Studije na životinjama ne pokazuju nikakvu ozbiljnu toksičnost ili oštećenje organa, čak ni pri vrlo visokim dozama [8]. Međutim, uočeni su neki štetni učinci poput manjih gastrointestinalnih smetnji.
- Nema dokaza koji pokazuju da ovaj dodatak prehrani nije siguran za zdrave odrasle osobe u umjerenim dozama. Međutim, učinci su nepoznati za adolescente, trudnice/dojilje ili osobe s osnovnim zdravstvenim problemima. Potreban je oprez kod ove populacije.
- Zbog njegovih učinaka na hormone i metabolizam, mogu postojati interakcije s određenim lijekovima poput lijekova za dijabetes, hormonskih terapija ili kortikosteroida. Preporuča se konzultacija s liječnikom prije uporabe, osobito za one koji uzimaju lijekove.
Iako su još potrebna dodatna istraživanja, trenutni dokazi pokazuju da je ekdisteron vjerojatno siguran za većinu zdravih odraslih osoba u dozama koje se nalaze u dodacima prehrani. Međutim, još uvijek postoje nejasnoće oko njegovog dugoročnog sigurnosnog profila. Prilikom početka suplementacije savjetuje se praćenje manjih nuspojava poput probavnih smetnji.
Regulatorni status i pravna razmatranja
Regulatorni status ekdisterona razlikuje se među zemljama:
- U Sjedinjenim Državama, ecdysterone potpada pod Dietary Supplement Health and Education Act i legalno se prodaje kao dodatak prehrani. FDA ne odobrava dodatke za sigurnost ili učinkovitost prije stavljanja na tržište.
- U EU-u ecdysterone nije klasificiran kao novi sastojak hrane budući da se u EU-u koristio prije 1997. Reguliran je kao prehrambeni proizvod ili dodatak.
- U Australiji i Novom Zelandu TGA smatra ecdysterone zabranjenom tvari i ne može se prodavati kao dodatak prehrani.
- Druge zemlje poput Kanade i Ujedinjenog Kraljevstva nisu izdale nikakve propise specifične za proizvode, tako da zakonitost ovisi o zadanim zakonima za dodatke prehrani i prirodne zdravstvene proizvode.
- Suplementi ekdisterona proizvedeni od ekstrakta Cyanotis vaga izgledaju legalni za kupnju u većini zemalja. Međutim, kupci bi trebali provjeriti lokalne zakone i propise kada kupuju online.
- Iako nije zabranjen u sportu, vjerojatno bi ga mogla zabraniti neka sportska regulatorna tijela zbog njegovih učinaka na poboljšanje performansi. sportaši bi trebali provjeriti bi li ecdysterone doveo do diskvalifikacije prije natjecanja.
Stručna mišljenja i nalazi istraživanja
Stručno mišljenje o korištenju ecdysterona za poboljšanje performansi je mješovito:
- Mnogi znanstvenici i liječnici koji se bave vježbanjem naglašavaju obećavajuća rana istraživanja, ali upozoravaju da je potrebno više ispitivanja na ljudima kako bi se potvrdili učinci [9]. Sadašnji dokazi smatraju se preliminarnim.
- Neki su stručnjaci skeptični prema značajnim ergogenim učincima izvan onoga što se može postići samo treningom otpora [10]. Potrebno je više istraživanja o točnim mehanizmima.
- Većina stručnjaka se slažebeta ekdisterončini se relativno sigurnim na temelju trenutnih podataka, ali postoje nejasnoće oko odgovarajućeg doziranja, dugotrajne upotrebe i mogućih interakcija [11]. Često se preporučuje pravilna vožnja bicikla.
- Višestruki sustavni pregledi i meta-analize postojećih ispitivanja na ljudima zaključuju da dodatak ekdisterona može značajno povećati mišićnu masu i snagu [12, 13]. Međutim, učinci mogu biti slabiji kod dobro uvježbanih osoba.
Ukratko, dok su neki stručnjaci i dalje oprezni, konsenzus je da ekdisteron pokazuje značajnu biološku aktivnost kod ljudi na temelju znanstvene literature. Potrebne su daljnje studije kako bi se poboljšale prakse pravilnog doziranja i bolje razumjeli njegovi mehanizmi.
Koliko dugo trebate uzimati ecdysterone?
Ne postoje definitivne smjernice za idealno trajanje ciklusa za suplementaciju ekdisteronom:
- Studije na ljudima koje pokazuju mjerljiv porast mišića i snage koristile su ekdisteron 6-12 tjedana uzastopno [14]. Ciklusi do 12 tjedana čine se sigurnima i učinkovitima na temelju trenutnih istraživanja.
- Neki stručnjaci predlažu ciklično uključivanje i isključivanje ekdisterona kako bi se spriječilo stvaranje tolerancije. Anegdotski protokoli uključuju 4-8 tjedana pauze, nakon čega slijede 4 tjedna pauze.
- Zbog nedostatka podataka o dugoročnoj sigurnosti, većina preporučuje ograničavanje ciklusa na 12 tjedana s najmanje 4-tjednom stankom između. Ukupna godišnja upotreba vjerojatno ne bi trebala premašiti 6 mjeseci.
- Uzimanje ecdysterona non-stop tijekom cijele godine nije preporučljivo zbog nepoznatih učinaka dugotrajnog korištenja. Strogo se preporuča vožnja bicikla s ugrađenim razdobljima isključenja.
- Usklađivanje visoke doze ovog suplementa s blokovima treninga usmjerenim na progresivno preopterećenje i oštećenje mišića čini se da će najvjerojatnije povećati rezultate.
Idealnobeta-ekdisteronduljina ciklusa ovisit će o individualnim čimbenicima. Pod medicinskim nadzorom, ciklusi od 6-12 tjedana čine se i sigurnima i korisnima na temelju trenutnih dokaza.
Je li ecdysterone stvarno vrijedan toga?
Je li to doista "vrijedno" ovisi o specifičnim ciljevima i potrebama pojedinca:
- Za sportaše natjecateljske snage, dodatni dobici u mišićnoj masi i snazi od ekdisterona mogu pružiti značajnu natjecateljsku prednost [15]. Koristi su vjerojatno veće od troškova u ovoj populaciji.
- Za povremene posjetitelje teretane koji žele optimizirati napredak, ecdysterone može ponuditi skromna, ali korisna poboljšanja u sastavu tijela i snazi u kombinaciji s pravilnim treningom [16]. Vrijednost ovisi o željenim rezultatima.
- Za one s niskim iskustvom u vježbanju, manje je vjerojatno da će pružiti značajne dobitke u odnosu na pravilno programiran trening, prehranu i samo praksu oporavka [17]. Prednosti možda neće opravdati trošak.
- Postoje jeftiniji dodaci koji mogu pojačati trening za rekreativce, poput kreatin monohidrata. Ecdysterone vjerojatno neće biti isplativ za one sa skromnim ciljevima ili očekivanjima.
- Iako se čini sigurnim, dugoročni rizici suplementacije ekdisteronom nisu poznati. Neki bi možda htjeli izbjeći dugotrajnu upotrebu zbog nesigurnosti.
Ukratko, ekdisteron će najvjerojatnije biti vrijedna investicija za sportaše natjecateljske snage koji žele maksimizirati izvedbu. Za ležernije vježbače, drugi osnovni dodaci vjerojatno će pružiti bolji povrat ulaganja. Individualna tolerancija rizika također utječe na analizu troškova i koristi.
Zaključak
Rana istraživanja sugeriraju da dodatak ekdisterona u dozama od 200-800 mg dnevno može pomoći u povećanju mišićne mase i snage u kombinaciji s treningom otpora, dok se štetni učinci čine manjim pri tim dozama. Međutim, ostaju mnoge nepoznanice o njegovoj dugoročnoj sigurnosti, optimalnom doziranju i cikličkim protokolima te stvarnoj snazi u različitim populacijama. Čini se da će sportaši koji se natječu imati najveću korist na temelju trenutnih dokaza. Dok ecdysterone obećava, potrebna su rigoroznija ispitivanja na ljudima kako bi se bolje razumjeli njegovi učinci, sigurnosni profil i učinkovitost u odnosu na druga ergogena pomagala prije nego što se mogu dati snažnije preporuke. Svatko tko razmišlja o suplementaciji trebao bi pažljivo odvagnuti potencijalne koristi i rizike na temelju vlastitih osobnih okolnosti, ciljeva i tolerancije rizika. Preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, osobito onima koji uzimaju lijekove ili imaju neke druge zdravstvene probleme. Iako nije čarobni metak, ecdysterone može ponuditi mjerljive prednosti za rast mišića i izvedbu ako ga razborito koriste dobro obučeni pojedinci. Istraživanja koja su u tijeku u nadolazećim godinama nastavit će pojašnjavati njegove točne učinke, sigurnosni profil i optimalnu primjenu.
Kao vodeći dobavljačbeta ekdisteron 95%u Kini, Botanical Cube Inc. posvećen je isporuci visokokvalitetnih proizvoda. Prioritet dajemo inovacijama, istraživanju i razvoju, osiguravajući stabilnost i čistoću naših ekstrakata. Naš najsuvremeniji laboratorij i suradnja s renomiranim laboratorijima trećih strana jamče sigurnost i učinkovitost naših proizvoda. Za više informacija ili upite o našoj ponudi, kontaktirajte nas nasales@botanicalcube.com. Vjerujte nam za pouzdane i masovno proizvedene ekstrakte.
Reference
1. Wilborn, C. i sur. Učinci metformina, ekdisterona i orlistata na karakteristike mišićnih vlakana i stope sinteze proteina u pretilih Zucker štakora. _Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, E. et al. Ekdisteroidi kao nekonvencionalni anabolički agens: poboljšanje učinkovitosti dodatkom ekdisterona kod ljudi. _Arhiv toksikologije_. 2021;95(7):2307-2321.
3. Simakin, SY Kombinirana uporaba beta-hidroksi-beta-metilbutirata (HMB) i ekdisterona za povećanje adaptivnog potencijala u sportskoj praksi. _Voprosy Pitaniia_. 2020;89(4):46–53.
4. Kizelsztein, P. et al. 20-hidroksiekdizon smanjuje nakupljanje masti u jetri štakora koji su hranjeni hranom bogatom mastima. _Časopis za fiziološke znanosti_. 2009;59(3):173-7.
5. Osthoff, R. i sur. Ekdisteroidi ne utječu na ekspresiju proteina miostatina, ali povećavaju sposobnost vježbanja izdržljivosti kod miševa. _Časopis za sportsku znanost i medicinu_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. et al. Fitoekdisteroidi povećavaju sintezu proteina u stanicama skeletnih mišića. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_. 2008;56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. i sur. Učinci metformina i/ili ekdisterona na tjelesnu masu, biogenezu mitohondrija i izvedbu u netreniranih muškaraca. _Medicina_. 2020.; 56(12):662.
8. Dinan, L. Fitoekdisteroidi: biološki aspekti. _Fitokemija_. 2001;57(3):325-39.
9. Ostaszewski, P. et al. Ekdisteroidi: Nova klasa anaboličkih sredstava? _Biologija sporta_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. et al. Primjena ekdisterona kao ergogene pomoći kod sportaša. _Biochemistry Research International_. 2020.; ID artikla 7461091.
11. Lakhani, K. Biljna učinkovitost: Istraživanje učinkovitosti veganskih sportskih dodataka. _Časopis o funkcionalnoj hrani_. 2021.; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. et al. Ekdisteroidi i mogući učinci na metabolizam proteina. _Hormonska molekularna biologija i klinička istraživanja_. 2015.; 21(2): 129-138.
13. Bhutia, YD i sur. Adaptogeni potencijal biljaka i proizvoda od gljiva. U _Biotehnologiji bioaktivnih spojeva_. 2020. IntechOpen.
14. Kizelsztein, P. et al. 20-hidroksiekdizon smanjuje težinu i hiperglikemiju u mišjem modelu pretilosti izazvanom prehranom. _Američki časopis za fiziologiju, endokrinologiju i metabolizam_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, Nova klasa anaboličkih sredstava?. _Sportska medicina_. 2022; 52(5): 925-946.
16. Ostaszewski, P. et al. Pregled učinaka ekdisteroida na sintezu proteina u ljudskom mišiću i izvedbu mišića utemeljen na dokazima. _Integrativno medicinsko istraživanje_. 2021; 10(4): članak 100734.
17. de Souza, LR i sur. Ekdisteroidi kao potencijalni aktivatori sinteze proteina u skeletnim mišićima sisavaca. _Granice u fiziologiji_. 2020.; 11: članak 607979.