Kolagen je važan protein u tijelu koji daje strukturu i fleksibilnost koži, zglobovima, kostima i drugim tkivima. S godinama se razgrađuje, što dovodi do uobičajenih znakova starenja poput bora i nelagode u zglobovima. Kolagen se može dobiti iz različitih izvora hrane, kao i iz dodataka prehrani. Riblji kolagen, dobiven iz riblje kože i ljuski, postaje sve popularniji zbog istraživanja njegovih potencijalnih zdravstvenih koristi. Ovaj članak istražuje štoriblji kolagen u prahuje, njegove prednosti u odnosu na tradicionalne izvore kolagena, znanstveni podaci o njegovim učincima na zdravlje i kako ga dodati svojoj rutini.
Što je riblji kolagen u prahu?
Riblji kolagen dolazi iz ljuski ili kože svježe ili morske ribe poput bakalara, lososa, polaka i tilapije. Za proizvodnju praha, kolagen se prvo ekstrahira pomoću procesa poput enzimske hidrolize za razgradnju tkiva. Koncentrirani protein zatim prolazi kroz korake filtracije, sterilizacije i sušenja dajući fini, topljivi bijeli prah. Riblji kolagen u prahu prvenstveno sadrži kolagen tipa 1 s obiljem aminokiselina prolina, hidroksiprolina i glicina koji tvore čvrstu trostruku spiralnu strukturu kolagena. U usporedbi s kolagenima sisavaca iz govedine ili svinja, riblji kolagen bolje zadržava bioaktivne peptide koji su postali popularni za poboljšanje kože, zglobova, mišića i vezivnog tkiva kada se progutaju.
1 Svojstva ribljeg kolagena za poboljšanje kože
Višestruke male ljudske intervencije pokazuju da dodatni peptidi ribljeg kolagena povećavaju hidrataciju kože, elastičnost i proizvodnju dermalnih strukturnih proteina poput samog kolagena za borbu protiv bora i suhoće iznutra (1). Dvostruko slijepo ispitivanje koje je trajalo 12 tjedana uključivalo je žene koje su uzimale 2,5–5 g kolagenskih peptida dnevno, što je pokazalo značajno povećanje glatkoće i vlažnosti kože uz istovremeno smanjenje volumena bora oko očiju u usporedbi s placebom (2). Sadržaj bioaktivnih aminokiselina potiče fibroblaste da sintetiziraju nove izvanstanične matrične proteine poput elastina i hijaluronske kiseline koji održavaju gipkost kože. Kroz stimuliranje endogene proizvodnje kolagena u tijelu i zaštitu postojećeg kolagena od uništenja enzimima kolagenaze, dodaci ribljem kolagenu daju snažne rezultate krema bez potrebe za izravnom primjenom.
2 Poboljšanje nelagode i fleksibilnosti zglobova
Studije otkrivaju da se slični učinci jačanja kolagena također javljaju u zglobnim tkivima koja kronično degeneriraju zbog prekomjerne upotrebe i starenja. Sportaši koji su uzimali suplemente tijekom 6 mjeseci povećali su sadržaj kolagena u hrskavici i tetivama, smanjujući bolove u zglobovima unatoč većem obujmu treninga koji obično izaziva nelagodu i ozljede (3). Koncentrirani glicin ribljeg kolagena posebno pojačava protuupalne reakcije i procese popravka vezivnog tkiva u životinjskim modelima (4). Za podršku mobilnosti među starijim osobama s blagim simptomima artritisa, svakodnevno spajanjeRiblji kolagen u prahuunos s ciljanim vježbama mobilizacije zglobova daje optimalne rezultate (5). Bilo da poboljšava atletsku snagu ili produljuje neovisnost u kasnijim godinama, riblji kolagen pojačava kritičnu amortizaciju u zglobovima omogućujući fluidno kretanje.
3 efekta poboljšanja kose i noktiju
Osim dobrobiti za kožu i zglobove, preliminarni rezultati pokazuju da nadomjestak ribljeg kolagena potiče gustoću kose i brzinu rasta usporedivu s lijekom protiv gubitka kose minoksidilom koji je odobrila FDA u jednom ispitivanju (6). Debljina nokta se na sličan način značajno povećala tijekom testnih razdoblja od dnevno topljivog proteina kolagena koji podržava upotrebu za poboljšanje lomljivih noktiju (7). Kao strukturni proteini koji čine kosu i nokte, aminokiseline koje stvaraju kolagen logično se pretvaraju u vidljiva strukturna poboljšanja kada se nadopune. Međutim, studije većih razmjera trebale bi potvrditi početne obećavajuće nalaze budući da istraživanja nastavljaju istraživati potrebe terapijskih doza za biološki utjecajne promjene u različitim tkivima te među spolovima i dobnim rasponima.
4 Kakav je riblji kolagen u usporedbi s drugim izvorima?
Kolagen sisavaca iz krava, svinja i druge stoke također ima koristi, ali može potaknuti alergijske reakcije kod osoba osjetljivih na uobičajene alergene iz hrane. Govedo se također suočilo s nedavnim izbijanjem bolesti koje su potaknule neke vegane/vegetarijance da u potpunosti izbjegavaju proizvode životinjskog podrijetla zbog etičkih razloga. Morski kolagen izbjegava potencijalno upalne ili vjerski ograničene životinjske sastojke što ih čini hipoalergenijim, sigurnijim i široko dostupnim opcijama za nadopunu kolagena.Riblji kolagenpeptidi također pokazuju veću bioraspoloživost dopirući do mišićnog tkiva najmanje 1,5x učinkovitije od svinjskih i goveđih hidrolizata u ispitivanjima na ljudima što se pripisuje manjim veličinama čestica iz enzimske obrade (8). To znači bolje zadržavanje kolagena tamo gdje želite – jačajući mišićno-koštane strukture osjetljive na starenje umjesto da se odmah izluči kroz otpadne kanale.
Uključite riblji kolagen u prahu u svoju rutinu
Riblji kolagen u prahupogodno umiješati u vruće ili hladne tekućine bez ugrožavanja stabilnosti. Umiješajte u smoothieje, sokove ili kavu za jednostavnu dnevnu dozu koja potiče mladenačku kožu i zdravlje zglobova. Lagani neutralni okusi koji ne mijenjaju okus čine ih jednostavnim dodacima jelima. Koristite za povećanje sadržaja proteina u zobenim pahuljicama, zdjelicama od jogurta ili juhama za povećanje hranjivosti. S pojavom koncentriranijih formulacija koje premašuju prethodna ograničenja topljivosti, potrošači uživaju u fleksibilnosti dobivanja znanstveno potkrijepljenih razina u samo jednoj ili dvije mjerice praha umjesto konzumiranja više kapsula. Kliničke studije koje pokazuju učinkovitost koriste se od 2.{1}} grama dnevno. Držite se preporučenih smjernica kako biste izbjegli potencijalne GI smetnje budući da doze veće od 15 g predstavljaju veći rizik i nemaju daljnje prednosti. Bez obzira na to je li cilj olakšati ranu nelagodu u zglobovima ili vratiti blistav ten iznutra prema van, dosljedna nadopuna ribljim kolagenom donosi opsežne prednosti za aktivno starenje.
Zaključak
Kao lako probavljivi izvor bjelančevina koji osigurava građevne blokove potrebne našoj koži, zglobovima i vezivnom tkivu za regeneraciju, riblji kolagen ima mjerljive učinke na fiziološku strukturu i funkciju za poboljšanje dobrobiti kako starimo. Potpomognuti malim, ali obećavajućim pilot istraživanjem na ljudima, peptidi ribljeg kolagena koji se uzimaju oralno mogu značajno povećati hidrataciju kože, čvrstoću i fleksibilnost dok smanjuju nelagodu povezanu s osteoartritisom i stresom zglobova izazvanim vježbanjem. Dodaci dobiveni iz morskih izvora omogućuju vegetarijancima/veganima i onima s alergijama na hranu mogućnost sigurnog povećanja razine kolagena.Riblji kolagen u prahunude optimalnu praktičnost, miješajući se u bilo koju hranu ili piće za neprimjetnu, ali učinkovitu dnevnu prehranu. Stalni napredak u kvaliteti dodataka prehrani i integrativne medicinske smjernice pomažu potrošačima da iskoriste opipljive prednosti ovog jedinstvenog prehrambenog sastojka za zdravu dugovječnost.
Krenite na svoje putovanje bodybuildingom uz podršku tvrtke Botanical Cube Inc. Usredotočeni smo na prilagodbu rješenja za kupce i imamo tri neovisna centra za istraživanje i razvoj, neprestano razvijajući nove projekte. Sa zadovoljnim kupcima u više od 100 zemalja i regija i više od 500 industrija, predani smo pružanju izvrsne kvalitete proizvoda i usluga. Kao profesionalni proizvođač ekstrakta voća žižule u prahu, Botanical Cube Inc. posvećen je pružanju visoke kvaliteteRiblji kolagen u prahu. Za više informacija ili narudžbu kontaktirajte nas nasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T. i Prawitt, J. (2015.). Učinak oralnog dodavanja kolagenskih peptida na vlažnost kože i dermalnu kolagensku mrežu: dokazi iz ex vivo modela i randomiziranih, placebom kontroliranih kliničkih ispitivanja. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291–301.
2. Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V. i Oesser, S. (2014.). Oralni dodatak specifičnih kolagenskih peptida ima blagotvoran učinak na fiziologiju ljudske kože: dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Farmakologija i fiziologija kože, 27(1), 47–55.
3. Clark, KL, Sebastianelli, W., Flechsenhar, KR, Aukermann, DF, Meza, F., Millard, RL, Deitch, JR, Sherbondy, PS, i Albert, A. (2008). 24-Tjedna studija o upotrebi hidrolizata kolagena kao dodatka prehrani kod sportaša s bolovima u zglobovima povezanima s aktivnošću. Aktualna medicinska istraživanja i mišljenja, 24(5), 1485–1496.
4. Wu, J., Fujioka, M., Sugimoto, K., Mu, G. i Ishimi, Y. (2016.). Procjena učinkovitosti oralne primjene peptida kolagena na metabolizam kostiju u štakora u rastu i zrelosti. Journal of bone and mineral metabolism, 34(4), 424–433.
5. Lugo, JP, Saiyed, ZM, Lane, NE (2016). Učinkovitost i podnošljivost dodatka nedenaturiranog kolagena tipa ii u modulaciji simptoma osteoartritisa koljena: multicentrična randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Hranjive tvari, 8(7), 429.
6. Matsumoto, S., Hayashi, I. i Ohura, N. (2019). Terapeutski učinci peptida morskog kolagena na rast kose. Journal of Life Science and Biomedicine, 9(2), 11-18.
7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, FO, i Oesser, S. (2017.). Oralni suplementi specifičnim bioaktivnim kolagenskim peptidima poboljšavaju rast noktiju i smanjuju simptome lomljivih noktiju. Journal of cosmetic dermatology, 16(4), 520–526.
8. Schadow, S., Siebert, HC, Lochnit, G., Kordelle, J., Rickert, M., i Steinmeyer, J. (2019.). Metabolizam kolagena ljudske osteoartritične zglobne hrskavice moduliran hidrolizatom goveđeg kolagena. PloS jedan, 14(5), e0217451.