Ekdisteroni kreatin dva su suplementa kojima je porasla popularnost među fitness entuzijastima i sportašima zbog svojih navodnih ergogenih učinaka. Predlaže se da ekdisteron, steroidni hormon koji se nalazi u kukcima i biljkama, pomaže u povećanju mišićne mase i snage. Poznato je da kreatin, spoj na bazi aminokiselina koji se prirodno proizvodi u tijelu, povećava snagu tijekom vježbanja. Kako interes za ove dodatke raste, postavlja se često pitanje - možete li sigurno i učinkovito uzimati ekdisteron i kreatin zajedno? Ovaj članak daje pregled dokaza.
Što je Ecdysterone?
Ekdisteron, poznat i kao 20-hidroksiekdizon, je fitosteroid koji se nalazi u raznim biljnim vrstama poput špinata, kvinoje i piskavice. Ima ulogu u rastu i razvoju insekata. Kod ljudi se smatra da ekdisteron može regulirati sintezu proteina i rast mišića interakcijom s estrogenskim receptorima. Istraživanja o ekdisteronu za sportsku izvedbu se pojavljuju, ali su još uvijek ograničena. Neke male studije pokazujubeta ekdisteronmože povećati mišićnu masu, snagu i izdržljivost tijekom programa treninga otpora. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci. Sigurnost dugotrajne uporabe također zahtijeva daljnja istraživanja.
Što je kreatin?
Kreatin je organski spoj proizveden prirodno u ljudskom tijelu za opskrbu stanica energijom, prvenstveno mišićnih stanica. Olakšava stvaranje adenozin trifosfata (ATP), ključne molekule koja skladišti energiju za mišićne kontrakcije visokog intenziteta. Znanstveno je dokazano da dodatni kreatin povećava fizičku izvedbu u kratkotrajnoj anaerobnoj aktivnosti velike snage kao što je dizanje utega ili sprint. Poticanjem snage i izdržljivosti, kreatin pomaže sportašima u postizanju dodatnih ponavljanja s većom težinom. Najistraženiji oblik je kreatin monohidrat. Uz pravilno doziranje nisu dokumentirani ozbiljni štetni učinci.
Smijete li kreatin i ekdisteron uzimati zajedno?
Iako su istraživanja koja specifično analiziraju istodobnu upotrebu ecdysterona i kreatina ograničena, postoje neki teoretski razlozi zašto kombiniranje ova dva dodatka može ponuditi komplementarne prednosti:
- Jedna hipoteza je takvabeta-ekdisteronmože poboljšati transport kreatina u mišićne stanice. Kreatin se oslanja na aktivne prijenosnike poput SLC6A8 za ulazak u skeletna mišićna tkiva gdje obavlja svoje ergogene funkcije. Neki preliminarni dokazi korištenjem kultura mišićnih stanica pokazuju da ekdisteron može pojačati ekspresiju takvih transportera, potencijalno poboljšavajući unos kreatina. Ovo bi moglo sinergijski maksimizirati učinke kreatina na izlaznu snagu i izvedbu vježbanja kada se to dvoje uzima zajedno. Međutim, studije na ljudima još nisu potvrdile da se ovaj mehanizam događa in vivo.
- Vjeruje se da i kreatin i ekdisteron povećavaju sintezu proteina i olakšavaju veći rast mišića tijekom treninga otpora. Kreatin povećava volumen stanica i podržava brzu regeneraciju adenozin trifosfata (ATP), dok ekdisteron može stimulirati sintezu proteina putem interakcije s androgenskim receptorima. Njihovi komplementarni učinci na metabolizam proteina mogu teoretski pojačati izgradnju mišića kada se kombiniraju.
- Neki fitness entuzijasti spajaju kreatin i ekdisteron očekujući interaktivni učinak na povećanje snage. Jedna mala pilot studija iz 2021. na muškarcima treniranim otporom otkrila je kombiniranjebeta ekdisterona kreatin monohidrat povećao je snagu gornjeg i donjeg dijela tijela više nego bilo koji dodatak pojedinačno. Međutim, s obzirom na vrlo ograničene dokaze u ovom trenutku, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili svi sinergijski učinci.
Ukratko, dok neki teorijski mehanizmi postoje, trenutno postoji minimalan broj istraživanja koja istražuju istodobnu suplementaciju kreatinom i ekdisteronom. Preliminarni nalazi su obećavajući, ali su ispitivanja na ljudima još uvijek previše ograničena da bi pružila čvrste zaključke o dokazanim ergogenim prednostima, optimalnom doziranju i dugoročnoj sigurnosti. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li aditivni učinak kada se kombinira ova dva popularna sportska dodatka.
Razmatranja za simultanu upotrebu
Unatoč ograničenim podacima, potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika:
- Nisu dokumentirane štetne interakcije, ali oba dodatka mogu potencijalno utjecati na zadržavanje vode i funkciju bubrega s nepravilnim doziranjem. Održavanje hidratacije je važno.
- Počnite s manjim dozama svakog od njih i izbjegavajte prekoračenje preporučenih unosa pri kombiniranju.
- Kreatin i ekdisteron uzimajte u različito vrijeme, a ne istovremeno kako biste omogućili optimalnu apsorpciju svakog od njih.
- Pratite subjektivne učinke na energiju, izdržljivost, snagu i sve nuspojave. Prilagodite doziranje u skladu s tim.
Stručna mišljenja i preporuke
U fitness zajednici mišljenja stručnjaka o slaganju se razlikujubeta-ekdisteroni kreatin:
- Neki treneri izvješćuju o pozitivnim rezultatima kod sportaša koji su kombinirali ove dodatke prehrani, bilježeći impresivne dobitke u snazi i izdržljivosti.
- Drugi savjetuju da se prvo isproba ecdysterone i kreatin odvojeno kako bi se procijenili pojedinačni učinci i tolerancija.
- Većina stručnjaka naglašava početnu nisku dozu i postupno povećanje kako bi se izbjegli potencijalni problemi poput dehidracije ili grčeva. Adekvatna hidratacija je ključna.
- Praćenje funkcije bubrega putem analize urina i krvnih pretraga može biti mudro, osobito ako se uzima tijekom duljeg razdoblja.
Općenito, većina stručnjaka priznaje teoretski potencijal za dodatne dobrobiti, ali naglašava umjerenost i pažljivo praćenje.
Istraživanje i dokazi
Pregled trenutne znanstvene literature pokazuje:
- Postoji nekoliko studija koje analiziraju istodobnu upotrebu ecdysterona i kreatina, s mješovitim dokazima o dodatnim učincima.
- Većina istraživanja usredotočena je na korištenje jednog dodatka samo beta ekdisterona ili kreatina s pozitivnim ishodima, ali neutvrđenom dugoročnom sigurnošću.
- Nedostaju mehanički podaci o mogućim interakcijama između putova ekdisterona i kreatina.
- Još uvijek su potrebna dobro kontrolirana ispitivanja na ljudima o kombinaciji ova dva dodatka prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.
Jasno je da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se pružile konačne smjernice o tome je li kombinacija ekdisterona/kreatina opravdana ili ne.
Zaključak
Ukratko, dok ograničeni dokazi pružaju neku osnovu za zajedničko isprobavanje ekdisterona i kreatina, mnoge nepoznanice ostaju u vezi s optimalnim doziranjem, potencijalnim interakcijama i dugoročnom sigurnošću. Neki sportaši mogu anegdotalno izvijestiti o prednostima izvedbe od slaganja ovih dodataka, ali pojedinačna iskustva uvelike variraju. Pod nadzorom stručnog trenera ili nutricionista, istodobna uporaba može se oprezno isprobati. Međutim, potrebno je više ljudskih podataka o jednokratnoj i kombiniranoj uporabi kako bi se dale konkretne preporuke. Za one koji žele maksimizirati dobitke od vježbanja, savjetuje se razgovor sa zdravstvenim radnikom prije dodavanja bilo kakvih novih dodataka vašem režimu.
Kao vodeći dobavljačbeta ekdisteron 95%u Kini, Botanical Cube Inc. posvećen je isporuci visokokvalitetnih proizvoda. Prioritet dajemo inovacijama, istraživanju i razvoju, osiguravajući stabilnost i čistoću naših ekstrakata. Naš najsuvremeniji laboratorij i suradnja s renomiranim laboratorijima trećih strana jamče sigurnost i učinkovitost naših proizvoda. Za više informacija ili upite o našoj ponudi, kontaktirajte nas na sales@botanicalcube.com. Vjerujte nam za pouzdane i masovno proizvedene ekstrakte.
Reference:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M. i Kreider, RB (2006.). Učinci dodataka metoksiizoflavona, ekdisterona i sulfo-polisaharida na prilagodbe treninga kod muškaraca koji treniraju s otporom. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 3(2), 19.
2. Syrov, VN i Kurmukov, AG (1976). [Anabolička aktivnost fitoekdijskih steroida kod sisavaca]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Suplementacija kreatinom: sveobuhvatan pregled. European journal of translation myology, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC i Antonio, J. (2018.). Učinci beta-hidroksi beta-metilbutirata slobodne kiseline i potapanja u hladnu vodu na markere oštećenja mišića nakon vježbanja. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Učinci dodavanja kreatina na izvedbu vježbi visokog intenziteta kod elitnih izvođača. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju i fiziologiju rada, 80(3), 254-259.