Apigenin je prirodni spoj flavonoida koji se nalazi u mnogo voća, povrća i biljaka. Kao dodatak u prahu, apigenin je stekao popularnost zbog svojih antioksidativnih, protuupalnih i drugih potencijalnih zdravstvenih prednosti. Ali je li sigurno uzimati apigenin u prahusvakodnevno? Ovaj će članak istražiti nutritivna svojstva, preporučene doze, sigurnosna razmatranja, prirodne izvore i dodatke apigeninu kako bi se lakše odredilo je li dnevni unos preporučljiv.
Prehrambene i zdravstvene dobrobiti
1 Antioksidativna svojstva
Apigenin u prahu sadrži značajne razine antioksidansa flavonoida koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa u tijelu. Oksidativni stres odnosi se na neravnotežu slobodnih radikala i antioksidansa, što može dovesti do oštećenja stanica i tkiva tijekom vremena. Antioksidansi u prahu apigenina suzbijaju slobodne radikale i smanjuju kronične upale i rizik od bolesti. Antioksidativni učinci apigenina također mogu poboljšati rad mozga i ponuditi prevenciju bolesti.
Točnije, kateholna struktura apigenina omogućuje mu uklanjanje reaktivnih kisikovih vrsta (ROS) i reaktivnih dušikovih vrsta (RNS) koje oštećuju stanice. Prstenasta struktura molekule apigenina omogućuje mu da ugasi slobodne radikale doniranjem elektrona, a pritom ostaje stabilan. Apigenin također može poboljšati endogene antioksidativne obrambene sustave u tijelu poput glutationa, superoksid dismutaze i glutation peroksidaze.
Neutralizirajući oksidativni stres, apigenin pomaže u zaštiti lipida, proteina i DNK u stanicama od uništenja tijekom vremena. To može imati implikacije za sprječavanje mentalnog opadanja povezanog sa starenjem, metaboličkih poremećaja, kardiovaskularnih oštećenja i karcinogeneze. Antioksidativno djelovanje i struktura polifenola apigenina usporedivi su ili bolji od sličnih biljnih flavonoida poput kvercetina, kaempferola i luteolina.
2 Protuupalni učinci
Unatoč svojstvima jačanja stanica, apigenin pokazuje snažne vježbe za smirenje. Pogoršanje je reakcija neranjivog na uznemiravanje, ozljedu i bolesti. Dok je slučajno pogoršanje tipično, uporna iritacija može dovesti do bolesti poput malignog rasta, koronarne bolesti i problema s imunološkim sustavom. Istraživanja pokazuju da apigenin može spriječiti vatrene srednje ljude, smanjujući pogoršanje u tkivima kada se konzumira rutinski.
Dokazano je da apigenin prigušuje intenzivnu i upornu iritaciju kroz različite sustave. Može izravno potisnuti djelovanje ciklooksigenaze-2 (COX-2), lipoksigenaze (LOX) i inducibilne sintaze dušikovog oksida (iNOS), ključnih proteina uključenih u napredovanje pogoršanja. Apigenin dodatno sprječava dolazak povoljnih do provokativnih citokina poput TNF-alfa, IL-6 i IL-1beta.
Osim toga, apigenin pokazuje sposobnost potiskivanja NF-kappaB, proteinskog kompleksa koji kontrolira zapis DNK i stvaranje zapaljivih citokina. Reguliranjem ovog provokativnog puta, apigenin može umanjiti aktivirane sigurne stanice i artikulaciju atoma veza povezanih s tekućim pogoršanjem. Udruženi agens za prevenciju raka i umirujuće učinke čine apigenin mogućim korisnim za bolove u zglobovima, provokativne unutarnje mučnine, sepsu, autoimunost i različite situacije opisane prekomjernom iritacijom.
3 Ostale potencijalne koristi
Apigenin je također povezan s različitim prednostima, međutim, još je potrebno dodatno ispitivanje. Osnovna istraživanja pokazuju da bi apigenin mogao djelovati na mentalne sposobnosti, smanjiti napetost, poboljšati kvalitetu odmora, smanjiti puls i pomoći u nadzoru razine glukoze. Apigenin također pokazuje neprijateljstvo prema potencijalu bolesti, potiskujući rast, razvoj i širenje u laboratorijskim i stvorenim modelima za različite tumore. Antivirusna i antibakterijska svojstva apigenina dodatno se istražuju.
Za zdravlje mozga, apigenin može prijeći krvno-moždanu barijeru gdje može stimulirati stvaranje i povezivanje neurona, a istovremeno smanjuje upalu u mozgu. Studije na glodavcima otkrile su poboljšano učenje i pamćenje nakon primjene apigenina. Za mentalno zdravlje, anksiolitički učinci apigenina pripisuju se modulaciji GABA-benzodiazepinskih receptora u središnjem živčanom sustavu. To može izazvati smirenost bez pospanosti ili oštećenja.
Sposobnost apigenina da opusti krvne žile može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, povećavajući cirkulaciju i oksigenaciju. Djeluje kao ACE inhibitor poput lijekova za krvni tlak. Što se tiče metaboličke funkcije, utvrđeno je da apigenin pojačava osjetljivost na inzulin, poboljšava unos glukoze i smanjuje nakupljanje masti u studijama stanica. Iako su istraživanja još rana, ova svojstva obećavaju kontrolu krvnog tlaka i šećera u krvi.
Dnevna doza i sigurnosna razmatranja
1 Preporučeno doziranje
Ne postoji utvrđena dnevna količina apigenina. Oznake dodataka sugeriraju doze u rasponu od 50-500 mg dnevno za odrasle. Optimalna doza može varirati ovisno o zdravstvenom cilju, s većim dozama koje se povremeno koriste za liječenje akutne upale ili tjeskobe. Za opće zdravlje obično se preporučuje 25-50 mg apigenina jedan do tri puta dnevno s hranom.
Za zdrave odrasle osobe, većina kliničkih studija koje pokazuju zdravstvene dobrobiti koriste dnevne doze od 20-40 mg. Bilo kako bilo, stalne okolnosti poput bolova u zglobovima ili metaboličke bolesti mogle bi imati koristi od doza visokih do 100-200 mg iz dana u dan u izoliranim obrocima. Za odmor i nervozu, predlaže se pojedinačni obrok od 50 mg oko večeri kako bi se unaprijedilo opuštanje. Intermitentne visoke doze preko 200 mgApigenin u prahusu vrlo podnošljivi, ali potrebno je više istraživanja na dugotrajnom blagostanju s ekstremnim pristupom.
Preporučeno je započeti s malim porcijama od oko 25 mg iz dana u dan i postupno povećavati kako se izdrži.Apigenin u prahunajbolje se apsorbira kada se uzima s hranom. Prah se također može umiješati u smoothieje, sokove, žitarice, jogurt i proteinske napitke za jednostavniju upotrebu. Najbrža apsorpcija i početak djelovanja postižu se primjenom tekućina i sprejeva ispod jezika.
2 Sigurnosna razmatranja
Kada se koristi na odgovarajući način, apigenin se smatra vrlo sigurnim i netoksičnim. Nema ozbiljnih neprijateljskih utjecaja otkrivenih u pisanju istraživanja. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, potencijalne nuspojave mogu uključivati mučninu, povraćanje, pospanost i glavobolje. Apigenin bi se mogao povezati s lijekovima za umirenje i protiv nervoze zbog njegovih posljedica na GABA receptore.
Osobe s problemima drenaže ili predstojećim medicinskim zahvatima trebaju se držati podalje od apigenina jer bi mogao spriječiti nakupljanje trombocita i usporiti vrijeme zgušnjavanja krvi. Trudnice ili dojilje također bi se trebale držati podalje od upotrebe zbog nedostatka sigurnosnih istraživanja. Iako su većinom jako izdržali, osobe koje uzimaju recepte za imunosupresive trebale bi biti oprezne s apigeninom zbog mogućih neranjivih učinaka dodanih tvari.
Apigenin ne odaje dojam da je mutagen ili genotoksičan u svjetlu trenutnih toksikoloških ispitivanja. Uopće nije poput nekoliko flavonoida, ne smatra se estrogenim po istom principu. Za zdrave osobe, dnevne porcije do 500 mg intenzivno i 200 mg stalno su se pokazale zaštićenima i neotrovnima. Unatoč tome, potrebno je još više istraživanja kod ljudi, osobito u vezi s visokim udjelima, dobrobiti na duge staze i kontraindikacijama s određenim lijekovima.
3 Dugotrajna uporaba
Sadašnji dokazi upućuju na dnevni unosapigenin u prahuunutar preporučenih doza siguran je za dugotrajnu upotrebu. Nisu dokumentirani nikakvi negativni učinci uz redovitu konzumaciju mjesecima ili godinama kod većine zdravih odraslih osoba. Međutim, ne postoje dugoročne studije o apigeninu na ljudima koje traju dulje od 12 tjedana. Stoga su potrebna dodatna istraživanja kako bi se definitivno potvrdila dugoročna sigurnost i učinkovitost nakon tri mjeseca kontinuirane uporabe.
Studije na životinjama ne pokazuju očitu toksičnost, kancerogene učinke ili oštećenje organa kod kronične primjene apigenina tijekom nekoliko mjeseci. Ali modeli glodavaca možda se neće uvijek savršeno prevesti na ljude. Iz preventivnih razloga, najbolje je ciklički mijenjati suplemente apigenina uzimajući pauze od 1-2 tjedana nakon svakih 3-4 mjeseci neprekinute upotrebe. To omogućuje tijelu odmor od bilo kojeg spoja, čak i prirodnih dodataka i hranjivih tvari.
Izvori hrane i dodaci prehrani
1 Prirodni izvori hrane
Apigenin je inače prisutan u mnogim lisnatim namirnicama, kao i u začinima. Peršin, čaj od kamilice, origano, celer, grejp, luk i naranče posebno su bogati izvori. Dok ova hrana pruža zdravstvene prednosti, sadržaj apigenina je relativno nizak u usporedbi s dodacima prehrani. Svakodnevna konzumacija više hrane bogate flavonoidima može povećati unos apigenina uz istovremeno uravnoteženu prehranu.
Evo nekih od najboljih prehrambenih izvora apigenina:
- Peršin - do 5,4 mg po gramu
- Čaj od kamilice - do 2,5 mg po gramu
- Origano - do 1,5 mg po gramu
- Lišće celera - do 1,4 mg po gramu
- Grejpfrut - do 0.25 mg po gramu
- Sirovi luk - do 0.10 mg po gramu
- Naranče - do 0.09 mg po gramu
Ostali pristojni izvori uključuju cherry rajčice, češnjak, crno vino, brusnice, ljuske jabuke, pulpu marakuje, mrkvu, kelj, papriku, špinat, zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu zelenu biljku, bosiljak, majčinu dušicu, klice pšenice i korijenje celera. Međutim, sadržaj apigenina može uvelike varirati ovisno o zrelosti, kultivarima, metodama obrade i kuhanja.
Za značajno povećanje prehrambenog apigenina najučinkovitiji je odabir svježeg bilja poput peršina i origana. Osušene biljke sadrže nešto niže razine apigenina, ali još uvijek zadržavaju dobrobiti. Svakodnevno ispijanje 2-4 šalica čaja od kamilice proizvedenog korištenjem 3-6 grama isparenih cvjetova može dati 15 mg apigenina uz druge bioaktivne mješavine.
2 Dodaci prehrani
Standardizirani dodaci apigeninu sadrže puno veće koncentracije dobivene iz izvora kamilice ili citrusa. Strukture spremnika, tableta, tekućih koncentrata i praha dostupne su u trgovinama za blagostanje i na webu. Iako su vrijedna, FDA ne provjerava besprijekornost i snagu dodataka prehrani poput lijekova. Pregledavanje autonomnih laboratorijskih testiranja i kupnja legitimnih robnih marki može pomoći u jamčenju dobrobiti i prirode dodataka apigeninu.
Bioraspoloživost oralnog apigenina je relativno niska i iznosi oko 5-10% apsorpcije. Međutim, uz obroke i citrusne flavonoide koji pospješuju unos, dodaci mogu dovoljno povisiti razinu apigenina u tijelu. Dok izvori hrane osiguravaju ravnotežu, dodaci prehrani nude pogodnost i točnost za povećani unos apigenina. Kapsule, prašci i ekstrakti provjerene kvalitete sadrže do 95% čistog apigenina.
Suplementi također dopuštaju veće doze u terapijske svrhe. Za liječenje upalnih stanja ili tjeskobe mogu se preporučiti doze od 100-200 mg apigenina. Ove dodatne količine bilo bi teško i nepraktično svakodnevno konzumirati samo prehranom. Za opće zdravlje, dodaci su učinkovit način da dobijete korisne razine od 25-50 mg dnevno.
Zaključak
Apigenin je obećavajuća prirodna tvar koja svojim antioksidativnim, protuupalnim i drugim mehanizmima može pomoći u cjelokupnom zdravlju. Kada se uzima svjesno, svakodnevno uzimanjeapigenin u prahuu predloženim dozama ima sve znakove zaštite i vrlo je podnošljiv za većinu zdravih odraslih u pogledu trenutnih dokaza. Međutim, prije početka bilo kojeg novog režima suplementacije, pojedincima se preporučuje da se posavjetuju s liječnikom. Iako su slučajni učinci intrigantni, oni se mogu dogoditi u slučaju da se velike porcije neprikladno iskoriste na duge staze.
Uobičajena uporaba organskih proizvoda bogatih apigeninom, povrća, čajeva i okusa također može pomoći unosu ovog snažnog flavonoida. Opravdano je daljnje istraživanje o održivosti apigenina i dobrobiti ljudi. Međutim, apigenin ima potencijal kao dnevni dodatak prehrani zbog svoje visoke antioksidativne aktivnosti, protuupalnih učinaka i dobrobiti za mozak i metabolizam. U trenutku kada se konsolidira kroz raznolikost hrane i poboljšanja kvalitete, ovaj višeslojni biljni spoj mogao bi poboljšati dobrobit u brojnim fiziološkim okvirima.
Mi Botanical Cube Inc. specijalizirali smo se za prilagodbu rješenja za klijente kroz naša tri neovisna centra za istraživanje i razvoj, dovršavajući više novih projekata godišnje. Naše usluge dopiru do kupaca u više od 100 zemalja i regija u više od 500 industrija, a kvaliteta naših proizvoda i usluga dobiva pozitivne povratne informacije. Odaberite Botanical Cube Inc. kao svog pouzdanog dobavljačavisokokvalitetni apigenin u prahu. Istražite naš asortiman pouzdanih botaničkih ekstrakata i dodataka kako biste ispunili svoje specifične zahtjeve. Za više informacija kontaktirajte nas nasales@botanicalcube.com ili posjetite našu web stranicu.
Reference:
1. S. Shukla, S. Gupta i drugi Apigenin: obećavajuća molekula za prevenciju bolesti. Istraživanje droga, 27(6), 962-978.
2. Nicholas, C., Batra, S., Vargo, MA, Voss, OH, Gavrilin, MA, Wewers, MD, Guttridge, DC, Grotewold, E., i Doseff, AI (2007.). Suzbijanjem fosforilacije p65, aigenin inaktivira NF-kappaB i sprječava ekspresiju proupalnih citokina i in vivo letalitet uzrokovan letalitetom izazvanim lipopolisaharidom. Imunološki dnevnik (Baltimore, Md.: 1950.), 179(10), 7121–7127.
3. Zandi, PR, Tependino, VJ, i Mack, WJ (2001). Polifenoli i Alzheimerova infekcija. Neurološke ustanove, 19(4), 849-865.
4. Rasul, A., Akhtar, N., Khan, BA, Mahmood, T., Parveen, A., i Saeed, T. (2012.). Fitokemijsko istraživanje, pojačanje stanica i složene vježbe suzdržavanja i utjecaj zaštite od oštećenja DNK dijelova korijena Euphorbia wallichii. BMC integralna i elektivna medikamentoznost, 12, 181.
5. Chua, LS (2013). Istraživanje o strategijama ekstrakcije rutina na bazi biljaka i farmakološkim vježbama. Etnofarmakološki dnevnik, 150(3), 805-817.