Magnezijev malat je dodatak prehrani koji konsolidira magnezij i jabučnu korozivnu tvar. Iako obje ove mješavine same po sebi nude potencijalne medicinske prednosti, zapamćeno je da magnezijev malat ima sinergijske učinke vrijednije pažnje od bilo kojeg dijela zasebno. Ovaj članak će istražiti znanstveno potkrijepljene upotrebe i učinke magnezijevog malata.
Uvod
Magnezijev malat, koji se ponekad naziva i magnezijev malat, molekularni je kompleks nastao spajanjem dviju molekula jabučne kiseline s jednim kationom magnezija. Jabučna kiselina je prirodni organski spoj koji se nalazi u voću i vinu i igra ključnu ulogu u Krebsovom ciklusu za proizvodnju energije unutar stanica. Magnezij je esencijalni mineral koji je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu.
Vežući magnezij i jabučnu kiselinu, magnezijev malat u prahu može pružiti poboljšane prednosti u usporedbi s pojedinačnim sastojcima. Istraživanja pokazuju da ima pozitivne učinke na energiju, rad mišića, bol u živcima, fibromialgiju i još mnogo toga.
Prednosti magnezija
Magnezij je ključni mineral za cjelokupno zdravlje. Evo nekih prednosti potkrijepljenih istraživanjima:
- Funkcija mišića i živaca - Pomaže u regulaciji kontrakcija mišića i prijenosa živaca. Sprječava grčeve mišića.
- Formiranje kostiju - igra ulogu u apsorpciji kalcija za razvoj kostiju. Sprječava osteoporozu.
- Kontrola šećera u krvi - Pomaže u proizvodnji inzulina i metabolizmu glukoze.
- Zdravlje srca - Snižava krvni tlak i razinu kolesterola.
- Ublažavanje anksioznosti - Ispoljava umirujuće djelovanje reguliranjem neurotransmitera.
- Poboljšano spavanje - Pomaže uspostaviti normalne cikluse spavanja i budnosti. Poboljšava kvalitetu sna.
Prema studijama, dodaci magnezija mogu pomoći u ispravljanju nedostataka i pružiti terapeutske prednosti za različita stanja.
Prednosti jabučne kiseline
Jabučna kiselina je organski spoj koji se prirodno nalazi u voću za koji se pokazalo da ima svoje prednosti:
- Povećava energiju - Igra ključnu ulogu u proizvodnji ATP energije kroz Krebsov ciklus.
- Povećava izvedbu vježbanja - Smanjuje nakupljanje mliječne kiseline i umor tijekom aktivnosti.
- Antioksidativno djelovanje - Pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i oštećenja stanica.
- Detoksikacija - Veže i eliminira toksine iz tijela.
Istraživanje pokazuje da dodatak jabučne kiseline povećava energiju, smanjuje bol i poboljšava dobrobit pacijenata s fibromialgijom.
Sinergijski učinci
Magnezijev malat u prahu kombinira dobrobiti magnezija i jabučne kiseline kako bi stvorio spoj veći od zbroja njegovih dijelova. Mogući sinergijski učinci uključuju:
- Povećana bioraspoloživost - Jabučna kiselina može povećati topljivost i apsorpciju magnezija u tijelu.
- Proizvodnja ATP-a - Magnezij je potreban u Krebsovom ciklusu u kojem jabučna kiselina sudjeluje u stvaranju stanične energije.
- Funkcija mišića - Magnezij pomaže kontrakciji mišića dok jabučna kiselina daje energiju i smanjuje umor.
- Bol u živcima - Magnezij smanjuje podražljivost živaca dok jabučna kiselina djeluje kao sredstvo protiv bolova.
Čini se da zajedno komponente magnezijevog malata potiču proizvodnju energije, smanjuju bol i poboljšavaju cjelokupno zdravlje više nego što bi bilo koje pojedinačno.
Koristite kao dodatak prehrani
Magnezijev malat u prahu obično se uzima kao oralni dodatak u dozama koje se kreću od 300 mg do 1000 mg dnevno. Smatra se sigurnim, dobro podnošljivim dodatkom s malo nuspojava u normalnim dozama.
Neke potencijalne dobrobiti dodatka magnezijevog malata uključuju:
- Povećana energija i smanjeni umor
- Smanjeni bolovi i grčevi u mišićima
- Olakšanje od fibromijalgije i kronične boli
- Smanjena anksioznost i depresija
- Poboljšana kvaliteta sna
Magnezijev malat dostupan je u slobodnoj prodaji u obliku kapsula, tableta i praha. Kao i kod svakog drugog dodatka, o predloženom doziranju i sigurnosti treba razgovarati s liječnikom.
Pogodnosti za posebne uvjete
Rana istraživanja sugeriraju da magnezijev malat može ponuditi olakšanje za nekoliko stanja:
Fibromijalgija - Kliničke studije pokazuju sposobnost magnezijevog malata da smanji bol, osjetljivost i umor kod pacijenata s fibromijalgijom. Čini se da je to jedan od najučinkovitijih dodataka magnezija za fibromialgiju.
Kronični umor - Podržavajući proizvodnju stanične energije, magnezijev malat u prahu može ublažiti iscrpljenost kod CFS-a.
Migrene – Magnezij pomaže stabilizirati membrane živčanih stanica i spriječiti napade migrene. Kombinacija s jabučnom kiselinom pojačava ovaj učinak.
Depresija - Magnezij djeluje na poboljšanje raspoloženja, dok jabučna kiselina povećava razinu energije, ublažavajući depresiju.
Iako obećavajuće, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila terapeutska učinkovitost magnezijevog malata za ova i druga zdravstvena stanja.
Koja je razlika između magnezija i magnezijevog malata?
Magnezij se odnosi na dodatke koji sadrže samo elementarni magnezij, dok magnezijev malat sadrži elementarni magnezij vezan za jabučnu kiselinu. Postoji nekoliko ključnih razlika:
- Sastav - Obični dodaci magnezija poput magnezijevog oksida ili glicinata sadrže samo elementarni magnezij. Magnezijev malat također sadrži jabučnu kiselinu.
- Apsorpcija - jabučna kiselina može povećati topljivost i bioraspoloživost magnezija, omogućujući učinkovitiju apsorpciju u tijelu.
- Učinci - Osim dobrobiti magnezija, magnezijev malat pruža učinke jabučne kiseline poput povećane proizvodnje stanične energije, antioksidativnih svojstava i smanjenja kronične boli.
- Upotreba - Magnezijev malat se često koristi za povećanje energije i smanjenje grčeva u mišićima i fibromialgijske boli, dok se obični dodaci magnezija koriste uglavnom za ispravljanje nedostataka.
- Nuspojave - Magnezijev malat općenito se smatra vrlo sigurnim s minimalnim nuspojavama pri pravilnim dozama. Visoke doze redovnih dodataka magnezija vjerojatnije će uzrokovati proljev.
- Trošak - Magnezijev malat ima tendenciju da bude malo skuplji od običnih oblika magnezija poput citrata zbog dodane jabučne kiseline.
- Istraživanje - Provedeno je više kliničkih istraživanja o općim dodacima magnezija. Prašak magnezijevog malata ima obećavajuće rane studije, ali treba još ispitivanja.
Sve u svemu, kombinacija magnezija i jabučne kiseline u magnezijevom malatu izdvaja ga od standardnih dodataka magnezija. Nudi potencijalne sinergijske učinke za povećanje energije, mišićne funkcije, ublažavanje boli i više na temelju ranih istraživanja. Potrebno je više studija kako bi se potvrdili učinci. Prije uporabe posavjetujte se s liječnikom.
Što je bolje - magnezijev oksid ili malat?
Kada se procjenjuju opcije dodatka magnezija, magnezijev malat ima neke potencijalne prednosti u odnosu na magnezijev oksid:
- Bioraspoloživost - Magnezijev oksid ima relativno slabu bioraspoloživost, sa samo 4-5% apsorpcije. Apsorpcija magnezijevog malata je poboljšana jabučnom kiselinom tako da je bioraspoloživ preko 30%.
- Nuspojave - vjerojatnije je da će magnezijev oksid izazvati probavne nuspojave poput proljeva i želučanih tegoba zbog slabije apsorpcije. Magnezijev malat se bolje podnosi.
- Cijena - Magnezijev oksid je jedan od najjeftinijih dodataka magnezija. Magnezijev malat je skuplji zbog dodane jabučne kiseline.
- Upotreba - Magnezijev oksid se često koristi kao opći izvor magnezija i antacid. Magnezijev malat je više usmjeren na energiju, izvedbu vježbanja, fibromijalgiju i kronična stanja.
- Istraživanja - Magnezijev oksid je etablirani dodatak prehrani s opsežnim studijama. Magnezijev malat do sada ima obećavajuća, ali ograničena klinička istraživanja.
- Formulacije - Magnezijev oksid dostupan je samo kao oralni dodatak. Magnezijev malat može se naći u oralnim dodacima, kao iu lokalnim kremama.
Dok magnezijev oksid ima vrijednost za opću nadoknadu magnezija s ograničenim proračunom, magnezijev malat može ponuditi prednosti poput bolje apsorpcije, više energije i olakšanja za određena stanja.
Tko ne bi trebao uzimati magnezijev malat?
Magnezijev malat u prahu treba izbjegavati:
- Osobe s bubrežnim poremećajima - Višak magnezija može biti štetan za oštećene bubrege
- Trudnice - Učinci na razvoj fetusa nisu poznati
- Osobe koje uzimaju antibiotike ili lijekove za srce - Može potencijalno doći do interakcije
- Osobe osjetljive na jabučnu kiselinu - Moguće su alergijske reakcije
Magnezijev malat također može uzrokovati proljev, mučninu, trbušne grčeve ako su doze previsoke. Počnite s malim dozama i polako ih povećavajte. Osobe s zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe magnezijevog malata.
Sve u svemu, dokaz pokazuje da magnezijev malat može imati mnoge prednosti zahvaljujući sinergističkom učinku magnezija i jabučnog koroziva. Još su potrebna dodatna ispitivanja, no pod vodstvom iskusnog dobavljača medicinskih usluga, magnezijev malat može pomoći u ublažavanju dugotrajnih stanja poput fibromialgije i glavobolja, a to je samo početak. Kontinuirano se savjetujte sa stručnjakom prije uzimanja novih poboljšanja.
Botanical Cube Inc. fokusiran je na prilagođavanje rješenja za klijente, s 3 neovisna centra za istraživanje i razvoj i iskustvom u pružanju usluga klijentima u više od 100 zemalja i regija u više od 500 industrija. Kupci su dobro prihvatili našu predanost kvaliteti robe i izvanrednoj usluzi. Botanical Cube Inc. specijalizirao se za biljne ekstrakte dugi niz godina, a kao dobavljač praha magnezijevog malata, možemo vam pružiti proizvode najviše kvalitete po najpristupačnijoj cijeni. Da biste naručili veleprodajni magnezijev malat u prahu ili se raspitali o našoj drugoj ponudi, kontaktirajte nas na sales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J. i Kisters, K. (2017.). Mit ili stvarnost - transdermalni magnezij? Hranjive tvari, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Magnezij, upala i pretilost u kroničnoj bolesti. Pregledi prehrane, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Magnezij, metabolički sindrom, inzulinska rezistencija i dijabetes melitus tipa 2. Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE i Flechas, JD (1992). Liječenje fibromijalgije: razlog za upotrebu magnezija i jabučne kiseline. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M. i Graber, M. (2001). Bioraspoloživost američkih komercijalnih pripravaka magnezija. Istraživanje magnezija, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinički nedostatak magnezija: glavni pokretač kardiovaskularnih bolesti i krize javnog zdravlja. Otvori srce. 2018;5(1):e000668. Objavljeno 29. siječnja 2018. doi:10.1136/openhrt-2017-000668