VrsteEkstrakti ginsenga
Postoje dvije glavne vrste ginsenga koje se koriste zbog svog ekstrakta i ljekovitih svojstava - azijski ili korejski ginseng (Panax ginseng) i američki ginseng (Panax quinquefolius). Oba pripadaju rodu Panax i pružaju slične prednosti, ali postoje neke ključne razlike među njima:
azijski ginseng
- Porijeklom iz Koreje, sjeveroistočne Kine i dalekog istočnog Sibira
- Sadrži ginsenozide Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Više stimulira, može izazvati nesanicu ako se uzima navečer
- Dobro za energiju, imunitet, mentalnu izvedbu
američki ginseng
- Porijeklom iz istočne Kanade i Sjedinjenih Država
- Sadrži Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenozide
- Opuštajuće, bolje za večernje uzimanje
- Dobar za smanjenje stresa, kontrolu šećera u krvi, zdravlje kardiovaskularnog sustava
Sadržaj ginsenozida varira od vrste do vrste s azijskim ginsengom koji sadrži više stimulirajućih 'yang' ginsenozida poput Rg1, dok američki ginseng ima više umirujućih 'yin' ginsenozida poput Rb1. Ekstrakti se mogu dodatno standardizirati kako bi se osigurao određeni postotak aktivnih ginsenozida.
Što ekstrakt ginsenga čini za vas?
Korijen ginsenga sadrži aktivne spojeve zvane ginsenozidi koji pružaju širok raspon zdravstvenih prednosti:
- Jača imunitet - Ginsenozidi poput Rb1, Rg1 stimuliraju imunološke stanice i proizvodnju antitijela za borbu protiv infekcija. Djeluju i protuupalno.
- Poboljšava rad mozga - Spojevi poput Rg1, Rb1 potiču rast živaca i signalizaciju. To podržava pamćenje, raspoloženje i koncentraciju.
- Snižava šećer u krvi - Studije na ljudima i životinjama pokazuju da ekstrakti ginsenga mogu smanjiti glukozu u krvi kod dijabetesa tipa 2 poboljšavajući osjetljivost na inzulin.
- Pruža učinke protiv starenja - Ginsenozidi stimuliraju antioksidativne enzime i inhibiraju oštećenja kože koja mogu usporiti starenje. Također povećavaju izdržljivost i energiju.
- Upravlja stresom - Ginseng ima 'adaptogena' svojstva koja pomažu regulirati rad nadbubrežne žlijezde i upravljati fizičkim odgovorom tijela na stres.
- Podržava zdravlje srca - Ekstrakti poboljšavaju cirkulaciju potičući stvaranje dušikovog oksida za opuštanje krvnih žila i snižavanje krvnog tlaka.
- Pojačava libido i izdržljivost - Ginsenozidi djeluju kao prirodni tonici za jačanje libida, atletske izvedbe, mišićne snage i izdržljivosti.
- Bori se protiv umora - Može se boriti protiv fizičkog i mentalnog umora optimiziranjem korištenja kisika u stanicama u tijelu.
Odabir pravog ekstrakta ginsenga
Prilikom odabira ekstrakta ginsenga u prahu kvaliteta je vrlo važna:
- Odlučite se za organski Panax ginseng iz Koreje, Kine ili Wisconsina, SAD za američki ginseng. Time se osigurava čistoća.
- Korijenje treba odležati 5-6 godina prije ekstrakcije kako bi se povećao sadržaj ginsenozida.
- Tražite kapsule s ekstraktima korijena punog spektra umjesto izoliranih ginsenozida. Ovo osigurava uravnotežene dobrobiti.
- Metode ekstrakcije alkoholom ili CO2 daju jače ekstrakte u usporedbi s ekstrakcijom toplom vodom. Ali vodeni ekstrakti mogu odgovarati onima koji izbjegavaju alkohol.
- Provjerite certifikate kao što su USDA Organic, Dobre proizvodne prakse (GMP) i ISO akreditirane objekte kao oznake kvalitete obrade i proizvodnje.
Preporučeno doziranje
Opće smjernice za doziranje ekstrakta ginsenga:
- Standardna dnevna doza kreće se od 100 mg do 2000 mg dnevno.
- Započnite s 100-300 mg dnevno i procijenite dobrobiti i nuspojave. Zatim polako povećavajte ako je potrebno.
- Za specifična stanja poput erektilne disfunkcije ili dijabetesa koriste se doze do 2000 mg dnevno pod liječničkim nadzorom.
- Veće doze između 1000-2000 mg treba podijeliti u 2-3 manjih doza tijekom dana.
- Niže doze od 100-500mg prikladne su za preventivne zdravstvene ili opće dobrobiti zdravih odraslih osoba.
- Starije osobe iznad 65 godina mogu se odlučiti za 50-200mg dnevne doze zbog sporijeg metabolizma.
- Razgovarajte o odgovarajućoj dozi sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept ili ako ste trudni/dojite.
Kako uzimati ginseng za najbolje rezultate
Postoji nekoliko načina uzimanja ekstrakta ginsenga za maksimalnu apsorpciju i učinkovitost:
- Kapsule ili tablete daju dosljedne doze i prikladne su za svakodnevnu upotrebu. Uzimati s vodom.
- Tekući ekstrakti omogućuju brzu apsorpciju ispod jezika ili se mogu umiješati u napitke. Oni također imaju veću moć.
- Ginseng čaj nudi blaže učinke. Potopite 1 čajnu žličicu ginsenga u prahu u vrućoj vodi 5-7 minuta. Može se uzimati 1-3 puta dnevno.
- Dodajte prah, kriške ili ekstrakt smoothiejima, sokovima, zobenoj kaši ili jutarnjoj kavi za pojačanje.
- Koristite ekstrakt u kapima ili prahu u domaćim energetskim pločicama, juhama, jelima od riže za dodatni okus i dobrobiti.
- Potražite inkapsulirane ekstrakte standardizirane na 4-7% ginsenozida za optimalnu snagu.
- Uzimajte doze u isto vrijeme - jutro i rano poslijepodne dobro djeluju za većinu ljudi.
Uključivanje ekstrakta ginsenga u dnevnu rutinu
Evo nekoliko savjeta za neprimjetno dodavanje ekstrakta ginsenga u vašu dnevnu rutinu:
- Započnite svoj jutarnji ritual dodatkom ginsenga i čašom vode prije doručka.
- Umiješajte tekuću tinkturu u svoj jutarnji smoothie ili proteinski shake za energizirajuću mješavinu.
- Pijte čaj od ginsenga prije spavanja - američki ginseng više smiruje i neće vas držati budnima.
- Postavite telefonska upozorenja za uzimanje kapsula uz obroke ili sredinom jutra i sredinom poslijepodneva za podijeljene doze.
- Dodajte ekstrakt ginsenga u prahu zobenim pahuljicama, parfeima od jogurta, juhama ili curryjima dok kuhate obroke.
- Držite zalihu kapsula ili ekstrakta kapi na poslu kako biste ih uzeli po potrebi za popodnevno preuzimanje.
- Skuhajte veliku količinu čaja od ginsenga i stavite u hladnjak da ga pijete ohlađenog kao osvježavajući ljetni tonik.
- Pomiješajte prah u proteinske pločice ili kuglice za oporavak nakon treninga ili uzmite kapsule prije vježbanja.
- Upotrijebite kapi ekstrakta za izradu meda, sirupa ili preljeva za salatu po narudžbi s ginsengom.
Koliko je vremena potrebno da se ginseng apsorbira?
Ekstraktima ginsenga općenito je potrebno 30-90 minuta da se potpuno apsorbiraju, ovisno o obliku:
- Kapsule i tablete moraju se otopiti u želucu prije apsorpcije koja traje oko 1-2 sati. Učinci traju 8-12 sati.
- Tekuće tinkture stavljene pod jezik zaobilaze probavni sustav i ulaze u krvotok unutar 5-30 minuta. Učinci se brže povlače.
- Ginseng prah ili korijen kuhan u vrućoj vodi sporije se upija. Čaj pruža blaže, prolazne dobrobiti koje traju do 5 sati.
- Apsorpcija je brža natašte bez hrane. Obroci s visokim udjelom masti mogu malo usporiti apsorpciju.
Većina ljudi osjeti učinke ekstrakta ginsenga u prahu u roku od 30-60 minuta s kapsulama i prašcima koji pružaju najodržaniju energiju, mentalnu bistrinu i prednosti do pola dana.
Zašto ne možete uzimati ginseng svaki dan?
Nekoliko je razloga zbog kojih se ne preporučuje dnevna suplementacija ginsenga:
- Ginseng djeluje kao stimulans pa njegovo kontinuirano uzimanje može dovesti do nuspojava poput nesanice, glavobolje i razdražljivosti kod nekih pojedinaca.
- Svakodnevna uporaba može učiniti da tijelo s vremenom postane tolerantno, smanjujući učinkovitost biljaka za povećanje energije, performansi i koncentracije.
- Ginseng koji se redovito uzima može povećati krvni tlak, broj otkucaja srca i disanje na nezdrave razine. Važno je mijenjati dozu.
- Ginseng može djelovati s razrjeđivačima krvi poput Coumadina (varfarina) i svakodnevna uporaba povećava rizik od problema s krvarenjem.
- Nedostaju sigurnosna istraživanja dugotrajnog dnevnog doziranja, osobito na višim terapijskim razinama. Potrebno je više studija.
Najbolje je slijediti raspored "svaki drugi dan" ili ciklus 5 dana pauze, 2 dana pauze. Dva dana odmora pomažu u sprječavanju nuspojava uz zadržavanje dobrobiti. Ginseng je vjerojatno siguran za dugotrajnu upotrebu ako se odgovorno uzima u preporučenim dozama. Posavjetujte se s liječnikom prije svakodnevne uporabe.
Zaključno, uključivanje ekstrakta ginsenga u vašu dnevnu rutinu može pružiti brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući jačanje imuniteta, poboljšanje funkcije mozga, snižavanje šećera u krvi, pružanje učinaka protiv starenja, upravljanje stresom, podržavanje zdravlja srca, poboljšanje libida i izdržljivosti te borbu protiv umora. Kada birate ekstrakt ginsenga, odlučite se za organski Panax ginseng, odaberite ekstrakte napravljene od odležanih korijena i potražite certifikate kvalitete. Preporučena doza varira ovisno o individualnim potrebama i zdravstvenom stanju, stoga je važno konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Ekstrakt ginsenga može se uzimati u obliku kapsula, tableta, tekućih ekstrakata, čaja ili se može dodavati raznim namirnicama i napitcima. Vrijeme apsorpcije ekstrakta ginsenga varira ovisno o obliku, pri čemu je kapsulama i tabletama potrebno više vremena da se apsorbiraju u usporedbi s tekućim tinkturama ili čajem. Kako biste osigurali visokokvalitetne proizvode s ekstraktom ginsenga, možete kontaktirati Botanical Cube Inc., kineskog dobavljača ekstrakta ginsenga u prahu, nasales@botanicalcube.comza više informacija. Usredotočeni smo na inovacije, istraživanje i razvoj te osiguranje kvalitete kako bismo kupcima pružili najbolje proizvode.
Reference:
1. Jia, L. i Zhao, Y. (2009). Trenutna procjena milenijske fitomedicine ‐ ginseng (II): prikupljeni kemijski entiteti, moderna farmakologija i kliničke primjene proizašle iz tradicionalne kineske medicine. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW i Park, JH (2015). Kemijska raznolikost saponina ginsenga iz Panax ginsenga. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M. i Albu, C. (2018). Učinci Panax Ginseng u neurodegenerativnim bolestima: prošla otkrića i budući smjerovi. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Antikarcinogeni učinak Panax ginsenga CA Meyer i identifikacija aktivnih spojeva. Journal of Korean Medical Science 16 (Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS i Yun, EY (2017.). Učinci ginsenga na simptome perimenopauze: sustavni pregled i meta-analiza. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.