L-lizinje temeljna aminokiselina koja preuzima značajne uloge u spajanju proteina, stvaranju kemijskog i protudjelujućeg sredstva i asimilaciji kalcija. Kao poboljšanje, L-lizin u prahu se koristi za pomoć u liječenju mjehurića u ustima, ublažava napetost, djeluje na atletsku egzekuciju i pomaže u naporima za smanjenje težine. Ovaj će članak dati upute o prednostima L-lizina u prahu, odgovarajućoj dozi, kako ga miješati i konzumirati, mogućim slučajnim učincima i izbornim strukturama poboljšanja.
Prednosti L-lizina
L-lizin je jedna od devet esencijalnih aminokiselina koje ljudi moraju dobiti iz hrane ili dodataka jer ih naše tijelo ne može proizvesti. Neke ključne prednosti i upotrebe L-lizina uključuju:
- Imunološka funkcija - Pomaže u proizvodnji antitijela i apsorpciji kalcija za jače kosti i zube. Podržava proizvodnju antitijela, hormona, enzima, kolagena i elastina.
- Liječenje herpesa - može pomoći u smanjenju pojave, ozbiljnosti i vremena zacjeljivanja herpesa uzrokovanog virusom herpes simplex ako se uzima redovito.
- Smanjenje tjeskobe - Inhibicijom receptora u crijevima, L-lizin može pomoći u smanjenju razine tjeskobe.
- Atletsko poboljšanje - Može poboljšati atletsku izvedbu pomažući obnovu mišićnog tkiva i povećanje proizvodnje kolagena.
- Gubitak težine - neka istraživanja pokazuju da L-lizin može pomoći u smanjenju skladištenja masti u stanicama i podržati osjećaj sitosti.
L-lizin je dostupan kao samostalni dodatak, ali se također nalazi u hrani poput crvenog mesa, jaja, sira, graha, leće i proteina soje. Oni koji slijede biljnu prehranu mogu posebno imati koristi od dodavanja lizina.
Doziranje i vrijeme
Preporučena doza L-lizina može se kretati od 500-3000mg dnevno, ovisno o namjeni:
- Opće dobro stanje - 500-1000mg dnevno
- Liječenje herpesa - 3000mg dnevno
- Prevencija osteoporoze - 1000-2000mg dnevno
- Sportsko poboljšanje - Do 3000 mg dnevno
Niže doze od 500-1000mg prikladne su za preventivnu upotrebu, dok je za terapijsku upotrebu potrebno do 3000 mg dnevno. Proučavane su doze do 10 grama dnevno kroz kratka razdoblja bez nuspojava.
Za djecu od 9 godina i stariju uobičajena je doza od 200-500mg 1-3 puta dnevno. Odrasli i djeca trebaju započeti s nižim dozama i po potrebi ih polako povećavati.
L-lizin u prahu najbolje je uzimati na prazan želudac za optimalnu apsorpciju. Uzmite doze od 500 mg ili više najmanje 30 minuta prije jela. Manje doze se mogu uzimati s hranom. Dosljednost je važna, pa se pokušajte držati redovnog dnevnog rasporeda.
Ubija li L-lizin viruse?
Neka ispitivanja pokazuju da bi L-lizin mogao pomoći u inhibiciji replikacije određenih infekcija, uključujući herpes simplex infekcije 1 i 2, koje uzrokuju mjehuriće u ustima i genitalni herpes. Prihvaćeno je da L-lizin djeluje tako što sprječava arginin, korozivnu aminokiselinu za koju se očekuje da će te infekcije imitirati.
Koncentrati pokazuju da uzimanje 1,000-3,000 mg L-lizina svaki dan može smanjiti ponavljanje, ozbiljnost i sezonu oporavka epizoda herpesa. Međutim, čini se da ne sprječava početnu infekciju ili potpuno liječi herpes. Potrebno je još istraživanja.
Za druge viruse dokazi su ograničeni. L-lizin može ponuditi neke preventivne prednosti podupiranjem imunološkog sustava. Ali nedostaju klinička ispitivanja, a visoke doze ne bi trebale zamijeniti standardne antivirusne lijekove koje propisuju liječnici.
Miješanje i konzumacija
Najlakši način uzimanja L-lizina u prahu je umiješati ga u hranu ili piće. Neke jednostavne opcije uključuju:
- Smoothie - Umiješajte u smoothie od voća ili povrća. Bobičasto voće ili banane mogu pomoći prikrivanju okusa.
- Sokovi - Umiješajte u voćni sok ili limunadu. Sokovi citrusa nadopunjuju ljuti okus L-lizina.
- Jogurt - Umiješajte u obični nezaslađeni jogurt. Jogurt s okusom vanilije ili voća može ga učiniti ukusnijim.
- Zobene pahuljice - Pospite u zobenu kašu zajedno s cimetom ili voćem.
- Juhe - Umiješajte u juhe od povrća, rajčice ili vrhnje.
Počnite s manjim dozama poput 500-1000mg dok se ne naviknete na okus. Prah potpuno izmiješajte kako biste izbjegli stvaranje grudica. Kombinacija s kiselim sastojcima pomaže otapanje.
Popijte smjesu odmah ili unutar 30 minuta. Ne miješajte L-lizin prah previše unaprijed kako biste spriječili razgradnju. Uzmite doze na prazan želudac kada koristite veće terapijske količine.
Koliko L-lizina trebam uzimati za mršavljenje?
Studije pokazuju da L-lizin može pospješiti gubitak težine i sagorijevanje masti u dozama od 1000-2000mg dnevno. Potencijalni mehanizmi uključuju:
- Povećana apsorpcija kalcija - Može pomoći pri učinkovitijem sagorijevanju masnih stanica
- Smanjenje skladištenja masnoće - Čini se da L-lizin pomaže u sprječavanju nakupljanja masti u stanicama
- Suzbijanje apetita - Konzumacija L-lizina uz obroke može povećati osjećaj sitosti
- Poboljšana mišićna masa - L-lizin pomaže stvaranje mišićnog tkiva, što potiče metabolizam
Za mršavljenje ciljajte na 1000-2000mg dnevno. Uzmite 500-1000mg prije obroka i drugu dozu od 500-1000mg između obroka. Kombinirajte s tjelovježbom i dijetom s kontroliranim unosom kalorija za najbolje učinke. Visoki unos proteina također optimizira rezultate.
Pratite težinu, apetit i druge učinke nekoliko tjedana. Smanjite dozu ako nema koristi. Kao i sa svakim drugim dodatkom, prvo razgovarajte o upotrebi L-lizina sa svojim liječnikom.
Moguće nuspojave i mjere opreza
Kada se uzima na usta na odgovarajući način, L-lizin se smatra sigurnim za većinu ljudi. Međutim, neke nuspojave mogu uključivati:
- Bol u želucu
- Proljev
- Mučnina
- Nadutost
Veće doze iznad 10 grama dnevno povećavaju rizik od nuspojava. Kako biste smanjili vjerojatnost nuspojava:
- Počnite s manjim dozama i postupno ih povećavajte.
- Uzmite s hranom ako imate želučane tegobe.
- Ostanite dobro hidrirani kada uzimate dodatke L-lizina.
- Prekinite korištenje ako se pojavi proljev, bol u trbuhu ili mučnina.
Oni s bolestima bubrega ili jetre trebali bi izbjegavati dodatke L-lizina zbog poteškoća s metabolizmom aminokiselina. Posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe L-lizina ako ste trudni ili dojite.
Alternativni oblici L-lizina
Osim u obliku praha, L-lizin je također dostupan u:
- Kapsule - najprikladniji oblik. Raspon od 500 mg do 1,000mg po kapsuli.
- Tablete - Također se lako gutaju. Nalazi se u jačinama do 1,000mg po tableti.
- Tekućina - Obično suspendirana u sirupu ili kapima. Lakša apsorpcija, ali neugodan okus.
- Hrana - Crveno meso, sir, riba, jaja, sojin protein, spirulina i sjeme piskavice sadrže L-lizin.
- Masti s lizinom - Primjenjuju se lokalno za liječenje herpesa.
Kada je moguće, konzumirajte L-lizin iz cjelovitih izvora hrane. Međutim, koncentrirani prašak i oblici kapsula mogu bolje liječiti određena stanja i nedostatke. Usporedite proizvode i kupujte od renomiranog dobavljača.
Zaključak
L-lizin je esencijalna aminokiselina koja se može uzimati kao dodatak prahu za upotrebu kao što je liječenje herpesa, smanjenje anksioznosti, atletsko poboljšanje, prevencija osteoporoze i podrška mršavljenju. Uobičajene doze se kreću od 500 mg do 3000 mg dnevno. Umiješajte u smoothieje, sokove, jogurte ili juhe za lakšu konzumaciju, uzimajući na prazan želudac kada je to moguće. Nuspojave su rijetke, ali mogu uključivati želučane tegobe. Posavjetujte se s liječnikom prije uporabe ako ste trudni ili ako imate bolest jetre ili bubrega. Iako je koristan dodatak, L-lizin je najbolje kombinirati sa zdravom prehranom cjelovitom hranom i životnim navikama za postizanje ciljeva dobrog zdravlja.
Botanical Cube Inc. profesionalni je proizvođač lizinskog praha kojem možete vjerovati. Ako ste zainteresirani za ovaj proizvod ili želite saznati više, molimo kontaktirajtesales@botanicalcube.com. Tvrtka je usmjerena na inovacije, istraživanje i razvoj te osiguranje kvalitete kako bi kupcima pružila visokokvalitetne sastojke. Radimo s naprednim alatima za testiranje i identifikaciju te surađujemo s renomiranim laboratorijima trećih strana kako bismo osigurali stabilnost, sigurnost i učinkovitost njihovih proizvoda.
Reference:
1. Floch, MH i Floch, NR (2014). Potpuni idiotski vodič kroz vitamine i minerale. Alfa.
2. Hankins, J. (2006). Najbolji dodaci prehrani za vaše zdravlje. Globe Pequot Press.
3.Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Prava knjiga o vitaminima i mineralima: konačan vodič za dizajniranje vašeg osobnog programa dodataka prehrani. Avery Publishing Group.
4. Smriga, M. & Torii, K. (2003). Mehanizmi djelovanja lizina. U Lizin: prehrambeni biokemijski aspekti. New York: Nova Science Publishers.
5.odorov, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. i Krejsek, J. (1991). Klinički učinci pripravka na bazi ekstrakta namirnice proklijalog ječma u liječenju ulceroznog kolitisa. Int J Gastroenterol;2:143-7.