Pretilost je postala globalna javnozdravstvena kriza zbog koje se ljudi okreću raznim rješenjima za skidanje viška kilograma. Jedno takvo rješenje koje je steklo ogromnu popularnost jeGarcinia cambogia ekstrakt. Podrijetlom iz jugoistočne Azije, Garcinia cambogia je tropsko voće koje podsjeća na bundevu i kroz povijest se koristilo zbog svojih aromatičnih svojstava. Trenutačno je ekstrakt Garcinie cambogie, poznat po svojoj povišenoj koncentraciji hidroksilimunske kiseline (HCA), opsežno dostupan kao dodatak prehrani za potrebe mršavljenja. S primamljivim tvrdnjama o suzbijanju apetita i blokiranju proizvodnje masnoće, ekstrakt Garcinie cambogie u prahu je zaživio kao privlačno prirodno rješenje. No, kao i kod svakog dodatka, važno je odustati od pompe i ispitati istraživanja o učinkovitosti i sigurnosti. U ovom postu dat ćemo objektivnu, znanstveno utemeljenu procjenu ključnih prednosti, nuspojava i stručnih mišljenja o sigurnosnom profilu Garcinie cambogie.
Pregled ekstrakta Garcinie Cambogie
Garcinia cambogia, također poznata kao malabarski tamarind, citrusno je voće porijeklom iz Indonezije, Indije i jugoistočne Azije, poznato po obilju hidroksilimunske kiseline (HCA). HCA služi kao primarna aktivna komponenta u dodacima Garcinie cambogie u prahu i prvenstveno se dobiva iz kore voća. Vjeruje se da je HCA odgovoran za prednosti garcinije cambogie pri mršavljenju. Komercijalno dostupni dodaci imaju koncentracije HCA u rasponu od 20-60 posto. Ovi dodaci se opsežno promiču kao pomoć za mršavljenje, suzbijanje apetita, inhibiciju proizvodnje masti i modulaciju metabolizma masti. Dostupni su u obliku kapsula, praškova, tableta ili kapi, a obično se konzumiraju uz hranu. Ekstrakt Garcinie Cambogie, priznat kao prirodna i sigurna alternativa za kontrolu težine, postao je vrlo popularan kao najprodavaniji proizvod za mršavljenje. Međutim, još uvijek se provode tekuće procjene kako bi se utvrdila njegova učinkovitost i sigurnost.
Prednosti ekstrakta Garcinie Cambogie
Navodne dobrobiti ekstrakta Garcinie cambogie usredotočene su na njegov potencijal kao pomoć pri mršavljenju. Tvrdi se da ključni aktivni sastojak, HCA, uzrokuje gubitak težine putem sljedećih mehanizama:
- Smanjuje apetit – HCA povećava razinu serotonina što može poboljšati raspoloženje i sitost, čime se smanjuje unos kalorija.
- Blokira proizvodnju masti – HCA inhibira citrat liazu, enzim potreban za biosintezu masnih kiselina. To može smanjiti količinu pohranjene masti.
- Poboljšava metabolizam masti – Neka istraživanja otkrivaju da HCA može povećati potrošnju energije i stope oksidacije masti povoljno mijenjajući profile lipida.
Međutim, stvarna znanstvena potpora tim učincima kod ljudi ograničena je i proturječna. Dok neke male studije pokazuju skromno smanjenje masne mase, apetita i težine, druga rigorozna ispitivanja pokazuju malu korist u usporedbi s placebom. Dokazi ostaju preliminarni i neuvjerljivi.
Sigurnosna pitanja i nuspojave
Kao široko dostupan dodatak prehrani bez recepta, pretpostavlja se da je ekstrakt Garcinie cambogie siguran u standardnim dozama od 1000 mg dnevno. Ali pojavili su se neki sigurnosni problemi:
- Glavobolja, mučnina, gastrointestinalna nelagoda su česte nuspojave. Veće doze vjerojatnije će izazvati probavne smetnje.
- Potencijal opasnih interakcija postoji s lijekovima za dijabetes, mentalno zdravlje, kolesterol i više zbog učinaka serotonina.
- Hidroksicitrična kiselina može pogoršati probleme s bubrezima povećanjem razine oksalata. Osobe s kroničnom bubrežnom bolešću trebaju izbjegavati suplemente HCA.
- Zabilježeni su rijetki slučajevi toksičnosti jetre, pankreatitisa i rabdomiolize kod osoba koje su uzimale HCA. Izravna uzročnost još je neizvjesna.
- Moguće su alergijske reakcije kod osoba osjetljivih na agrume. Prekinite korištenje ako se pojavi koprivnjača, oteklina ili otežano disanje.
- HCA suplementi mogu ometati apsorpciju kalcija, željeza i cinka. To bi moglo negativno utjecati na zdravlje kostiju i imunitet.
Iako se općenito smatraju sigurnima, ove potencijalne nuspojave zahtijevaju oprez, osobito kada se uzimaju dugoročno ili u visokim dozama. Oni koji već uzimaju lijekove trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe ekstrakta Garcinie cambogie.
Znanstvena istraživanja i studije
Brojne su studije pokušale poduprijeti tvrdnje da ekstrakt Garcinie cambogie pomaže ljudima pri mršavljenju, s različitim stupnjevima uspjeha:
- HCA nije imao vidljiv utjecaj na glad, sagorijevanje masti ili gubitak težine osim placeba u 12-tjednom randomiziranom kontrolnom ispitivanju koje je uključivalo 89 žena s prekomjernom težinom.
- Suplementi koji sadrže Garciniju cambogiu mogu rezultirati privremenim gubitkom težine od oko 2 funte većim od placeba, prema meta-analizi 12 kliničkih ispitivanja. Međutim, učinci su se smanjili kada je analiza bila ograničena na valjana ispitivanja.
- Prema opsežnom sustavnom pregledu koji kombinira podatke iz 12 kliničkih ispitivanja, HCA ima ograničenu učinkovitost u mršavljenju. Postojeći dokazi i dalje su slabi i proturječni.
- Istraživanja na životinjama otkrivaju zabrinjavajuće toksične učinke visoke doze HCA na tkivo testisa, razvoj potomstva, biokemiju krvi i neurotoksičnost koja utječe na razinu serotonina.
- Još su potrebna rigoroznija, opsežnija ispitivanja na ljudima koja koriste standardizirane formulacije HCA kako bi se potvrdile tvrdnje o sigurnosti i odredilo optimalno doziranje.
Dok neke manje studije upućuju na manje koristi od mršavljenja, visokokvalitetni dokazi koji potvrđuju učinkovitost i sigurnost Garcinie cambogie trenutno su nedostatni. Zajamčena su veća klinička ispitivanja.
Stručna mišljenja i regulatorni status
Zbog popularnosti, ali neizvjesnosti oko dodataka Garcinie cambogie, zdravstvene vlasti dale su smjernice s upozorenjima:
- FDA ne regulira Garciniu cambogiu ili HCA kao lijekove. Nije napravljena procjena sigurnosti ili učinkovitosti. FDA je upozorila mnoge tvrtke na lažne reklamne tvrdnje.
- Health Canada odobrio je Garcinia cambogia prah kao prirodni proizvod za zdravlje. Preporučene doze nisu veće od 1000mg HCA dnevno, uz konzumaciju ne dulju od 3 mjeseca. Identificirani su sigurnosni problemi.
- Regulatorna agencija za lijekove i zdravstvene proizvode Ujedinjenog Kraljevstva (MHRA) odbacila je Garciniju cambogiu koja sadrži više od 1000 mg HCA dnevno na temelju nedovoljnih dokaza o sigurnosti. Proizvodi koji sadrže manje od 1000 mg mogu se staviti na tržište.
- Prema Australazijskom društvu kliničkih i eksperimentalnih farmakologa, "tvrdnje za mnoge od predloženih terapeutskih upotreba HCA su ekstravagantne, nisu potkrijepljene kliničkim studijama i dovode potrošače u zabludu."
Dok neke regulatorne agencije dopuštaju niže doze HCA dodataka, procjene naglašavaju nedostatne dokaze o sigurnosti i pretjerane marketinške tvrdnje. I dalje se savjetuje konzultacija s liječnikom.
Je li Garcinia Cambogia dobra za crijeva?
Neke tvrdnje sugeriraju da Garcinia cambogia može imati koristi za zdravlje probavnog sustava tako što pomaže crijevnim bakterijama i smanjuje želučane čireve. Međutim, dokazi su vrlo ograničeni. Istraživači primjećuju da se kora voća kroz povijest koristila za liječenje želučanih problema u jugoistočnoj Aziji. Studije na životinjama ukazuju na učinke protiv čira. Ali nedostaju ispitivanja na ljudima. Vrlo visoke doze HCA mogu zapravo uznemiriti probavni trakt. Trenutačno nema dovoljno dokaza da Garcinia cambogia aktivno djeluje na zdravlje crijeva kod ljudi. Potrebno je više istraživanja prije nego što se Garcinia cambogia preporuči za poboljšanje probavnog sustava.
Tko ne bi trebao uzimati Garciniju Cambogiu?
Iako se općenito smatra sigurnom za zdrave odrasle osobe u dozama ispod 1000 mg HCA dnevno, Garcinia cambogia može predstavljati rizik za:
- Oni koji boluju od dijabetesa ili su na lijekovima za regulaciju inzulina zbog mogućih učinaka serotonina na šećer u krvi.
- Osobe s Alzheimerovom bolešću ili demencijom zbog mogućih kolinergičkih toksičnih interakcija.
- Pojedinci koji uzimaju statine poput atorvastatina koji može biti povišen zbog HCA, povećavajući nuspojave.
- Osobe s osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom jer HCA može pogoršati bol u zglobovima i upalu.
- Svatko s nedostatkom željeza, kalcija ili cinka zbog djelovanja HCA na blokiranje apsorpcije.
- Pojedinci koji imaju čir na želucu ili dvanaesniku, jer ih HCA može pogoršati.
- Žene koje doje ili trudnice, jer sigurne doze nisu utvrđene.
- Osobe s bubrežnom bolešću ili bubrežnim kamencem, jer razine oksalata mogu opasno porasti.
- Oni koji uzimaju antidepresive, narkotike za ublažavanje bolova ili sedative zbog mogućih učinaka interakcije sa serotoninom.
Ako spadate u bilo koju od gore navedenih kategorija, suzdržite se od uzimanja dodataka Garcinie cambogie zbog mogućih nuspojava.
Djeluje li ekstrakt Garcinie Cambogie doista?
Uzimajući u obzir dokaze, Garcinia cambogia u prahu ima ograničen učinak na tjelesnu težinu i apetit. Ne čini se da je čudo sagorjevača masti. Dok neke male studije pokazuju marginalne prednosti, mnogi stručnjaci zaključuju da Garcinia cambogia nije učinkovita za značajno dugoročno mršavljenje. Velik dio pozitivnih istraživanja zaražen je korporativnim financiranjem i komercijalnom pristranošću. Potencijalne dobrobiti također se smanjuju kada se uzimaju u sigurnim dozama ispod 1000 mg HCA dnevno. Consumer Reports savjetuje ignoriranje oglašavanja i savjetovanje s liječnikom o dokazanim metodama mršavljenja poput poboljšanja prehrane, tjelovježbe i strategija ponašanja. Za većinu ljudi, ekstrakt Garcinie cambogie vjerojatno ne izaziva značajna poboljšanja u gubitku masnoće osim placeba.
Zaključak
Trenutna istraživanja o ekstraktu praha Garcinie cambogie daju dvosmislene rezultate i glede učinkovitosti i sigurnosti. Dok dokazi pokazuju da su suplementi HCA relativno benigni kratkoročno u niskim dozama, podaci o dugoročnoj sigurnosti su nedostatni. Potencijalna toksičnost i nuspojave zahtijevaju oprez. Oni koji već uzimaju propisane lijekove trebali bi izbjegavati Garciniju cambogiu zbog rizika od interakcije. Iako neki ljudi mogu primijetiti skromna poboljšanja u mršavljenju i kontroli apetita, još uvijek nedostaju visokokvalitetne studije koje pokazuju značajne, trajne učinke. Postizanje dramatičnih rezultata koje plasiraju proizvođači čini se malo vjerojatnim za većinu pojedinaca. Kao i kod svakog drugog dodatka, umjerenost je ključna, a postojanost s dokazanim zdravstvenim strategijama poput prehrane i tjelovježbe daje veću dobit. Potrebna su rigoroznija kontrolirana ispitivanja kako bi se doista utvrdilo je li ekstrakt Garcinie cambogie sigurno i učinkovito rješenje za pretilost.
Ako ste zainteresirani za kupnju ekstrakta Garcinie cambogie, Botanical Cube Inc. je pouzdani veleprodajni dobavljač. Za više detalja kontaktirajte nas nasales@botanicalcube.com.
Reference
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK i Alitheen, NB (2012.). In vitro i in vivo toksičnost Garcinije ili hidroksicitrične kiseline: pregled. _Dopunska i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM_, 2012., 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL, i Preuss, HG (2013). Hidroksicitrična kiselina ne potiče upalu ili toksičnost jetre. _Svjetski časopis za gastroenterologiju_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. i Nunez, C. (1998.). Garcinia cambogia (hidroksicitrična kiselina) kao potencijalno sredstvo protiv pretilosti: randomizirano kontrolirano ispitivanje. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP i Sakariah, KK (2002). Kemija i biokemija (-)-hidroksicitrične kiseline iz Garcinije. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ, i Widlansky, ME (2018). Prirodni ekstrakti kao snažna ksenohormetska sredstva za poboljšanje zdravstvenog stanja. _Hranjive tvari_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. i Brouns, F. (2001.). Učinak 2-tjednog uzimanja (--)-hidroksicitrata i (--)-hidroksicitrata u kombinaciji s trigliceridima srednjeg lanca na sitost, oksidaciju masti, potrošnju energije i tjelesnu težinu. _Međunarodni časopis o pretilosti i srodnim metaboličkim poremećajima: časopis Međunarodne udruge za proučavanje pretilosti_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hidroklorid. _Časopis o neuronskom prijenosu_ (Beč, Austrija : 1996.), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. i Ernst, E. (2011.). Upotreba ekstrakta garcinije (hidroksilimunske kiseline) kao dodatka prehrani za mršavljenje: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kliničkih ispitivanja. _Journal of obesity_, 2011., 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS, i Alonso, JL (2008.). Procjena farmakoterapijske učinkovitosti Garcinie cambogie plus Amorphophallus konjac za liječenje pretilosti. _Istraživanje fitoterapije: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS, i Kovacs, EM (2002). Učinak (-)-hidroksicitrata na energetski unos i osjećaj sitosti kod ljudi s prekomjernom težinom. _Međunarodni časopis o pretilosti i srodnim metaboličkim poremećajima: časopis Međunarodne udruge za proučavanje pretilosti_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. i Yoshioka, T. (2008.). Učinci dodatka prehrani koji sadrži L-karnitin i ekstrakt Garcinie cambogie na ljudski organizam: istraživanje pomoću dvostruko slijepih testova. _Časopis za kliničku biokemiju i prehranu_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036